Hofteadduktion i kabel
Hvad er Hofteadduktion i kabel?
Denne stående øvelse træner inderlåret. Benet nærmest den lave trisse føres ind foran støttebenet med overkroppen oprejst.
Hvordan laver du Hofteadduktion i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør en ankelmanchet til den lave trisse på benet nærmest maskinen.
- Hold i maskinen, stå på det andet ben og start med arbejdsfoden lidt til siden.
Udførelse
- Før arbejdsbenet indad, lige foran støttebenet.
- Stop, før bækkenet drejer, eller kroppen læner sig efter foden.
- Vend langsomt tilbage til startbredden og skift side efter sættet.
Almindelige fejl
At rokke med kroppen for at løfte vægten
Stop, før bækkenet drejer, eller kroppen læner sig efter foden.
At lade kablet dreje støttefoden
Ret stillingen til og hold i rammen, før du fortsætter. Støttefoden skal blive på sin plads.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen som supplement i din bentræning, ét ben ad gangen.
Start med lav vægt og gentag samme kontrollerede udslag, før du øger. Log vægtmagasinets indstilling og gentagelser for hver side.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Hofteadduktion med elastik — Bruger en træningselastik omkring den ene ankel i stedet for en maskine.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken ankel skal have remmen?
Fastgør en ankelmanchet til den lave trisse på benet nærmest maskinen.
Skal jeg fordoble vægten, når jeg logger begge ben?
Log vægtmagasinets indstilling én gang og gentagelserne for hvert ben. Brug samme metode mellem træningerne.