Omvendt curl i kabel
Hvad er Omvendt curl i kabel?
Omvendt curl i kabel er en stående curl med overhåndsgreb fra lav trisse. Albuebøjerne, blandt andet brachioradialis, arbejder med håndfladerne ned.
Hvordan laver du Omvendt curl i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør en vinklet curlstang til lav trisse og tag omtrent skulderbredt overhåndsgreb.
- Stå mod kablet med armene nede, albuerne ved siden og lige håndled.
Udførelse
- Bøj albuerne for at løfte stangen uden at læne dig bagud.
- Stop, før albuerne skal langt frem eller håndleddene bøjes.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til startstillingen.
Almindelige fejl
At lade håndleddene bøje fremad
Et bøjet håndled gør stangen sværere at styre og ændrer, hvor belastningen støttes. Hold knoer og underarme på samme linje.
At svinge en for tung belastning
Fart fra hoften flytter stangen, uden at albuebøjerne styrer den svære midte af curlen. Sænk belastningen, og hold overkroppen stille.
At løfte albuerne for at afslutte
Når overarmene bevæges fremad, forkortes curlen ved albuen, og toppen bliver en skulderbevægelse. Afslut gentagelsen, før det sker.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den efter større trækøvelser eller sammen med en anden curl, når du vil træne albuebøjere og underarme direkte.
Log særskilt fra curls med underhåndsgreb. Grebet ændrer kravene, så vælg vægt med opvarmningssæt i stedet for at overføre curlvægten.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner omvendt curl i kabel?
Brachioradialis, brachialis og biceps brachii arbejder som albuebøjere, mens underarmsmusklerne holder overhåndsgrebet og håndleddets position.
Skal man bruge EZ-stang eller lige stang til omvendt curl i kabel?
Begge virker. En EZ-stang ændrer håndleddets vinkel og føles ofte mere behagelig. Brug den stang, der lader dig holde håndleddene lige.
Er omvendt curl i kabel en underarmsøvelse?
Den træner albuebøjning, ikke kun underarmene. Overhåndsgrebet gør kravet til brachioradialis og grebet tydeligt, men brachialis og biceps bidrager stadig.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs