Opretstående roning i kabel
Variant af Opretstående roning
Kaldes også opretstående kabelroning, upright row i kabel.
Hvad er opretstående roning i kabel?
Opretstående roning i kabel er et stående træk fra et lavt kabel. Hold håndtaget foran lårene, før med albuerne og træk tæt langs kroppen mod nederste del af brystet eller skuldrene. Øvelsen træner midterste del af deltamusklen og trapezius med hjælp fra forreste deltoid og albuebøjerne.
Hvordan udfører du opretstående roning i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør en lige eller let buet stang i et lavt kabel, og stå oprejst vendt mod maskinen med spænding på kablet.
- Hold stangen med overhåndsgreb cirka i skulderbredde foran lårene, spænd kroppen og hold håndleddene lige.
Udførelse
- Før med albuerne og træk stangen op tæt langs kroppen, mens albuerne går ud til siderne.
- Stop mellem nederste bryst og skulderhøjde eller tidligere, hvis skulderen klemmer eller gør ondt.
- Sænk kontrolleret til strakte arme uden at lade vægtstakken slå sammen.
Almindelige fejl
Tvinge stangen mod hagen
Tophøjden er ikke fast. Stop, mens skuldrene er behagelige og kroppen rolig.
Læne sig bagud
Sænk belastningen, så skuldre og albuer skaber trækket.
Bøje håndleddene
Hold knoerne over underarmene, og lad albuerne styre.
Hvor den passer ind i træningen
Efter tungere pres eller træk eller sammen med andre skulderøvelser.
Vælg en belastning, der holder kroppen rolig og skulderbanen behagelig.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Midterste del af deltamusklen løfter overarmen, mens trapezius bevæger og støtter skulderbladet. Albuebøjerne hjælper til, når albuerne bøjes, men øvelsen bruges normalt til skuldrene og den øvre ryg frem for som en curl.
Varianter
- Opretstående roning med håndvægte — Lader hver hånd følge sin egen bane.
- Opretstående roning med reb — Lader hænderne gå fra hinanden i toppen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner opretstående roning i kabel?
Primært midterste del af deltamusklen og trapezius; forreste deltoid og albuebøjerne hjælper.
Hvor højt skal du trække?
Nederste bryst til skulderhøjde er nok. Stop tidligere ved klemmen eller smerte.
Hvad er forskellen fra vægtstangsversionen?
Ledbevægelsen er den samme, men kablet holder modstanden og bestemmer trækkets retning.
Kan du bruge reb?
Ja. Rebet lader hænderne gå fra hinanden i toppen; albuerne fører stadig.