Woodchop i kabel
Kaldes også Kabel-woodchop, Diagonaltræk i kabel.
Hvad er en woodchop i kabel?
Woodchop i kabel fører et håndtag diagonalt over kroppen, mens du står ved siden af en kabelmaskine. Guiden viser varianten oppefra og ned: Begge hænder holder ét håndtag, som går fra over den ene skulder mod modsatte hofte.
Hvordan laver du en woodchop i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør ét håndtag til en trisse over skulderhøjde. Stå med siden mod trissen og hold håndtaget med begge hænder.
- Stå med fødderne cirka skulderbredt, bøj knæene let og drej dig mod det høje håndtag. Hold albuerne let bøjede.
- Gå væk, til kablet er stramt, og spænd kropsstammen, før du starter.
Udførelse
- Drej dig væk fra trissen og før håndtaget ned over kroppen mod modsatte hofte. Lad hofter og fødder dreje med overkroppen, så den bagerste hæl kan løftes.
- Afslut diagonalen med begge hænder nær modsatte hofte. Bøj lidt i hofter og knæ uden at falde sammen i brystet eller rykke håndtaget med bøjede albuer.
- Følg samme diagonal kontrolleret tilbage til den høje position. Lav dine gentagelser, og vend dig derefter for at træne den anden retning.
Almindelige fejl
Trække mest med armene
Gentagen bøjning og strækning af albuerne gør diagonalen til et armtræk. Hold deres vinkel næsten uændret, mens du drejer.
Holde fødderne fast og tvinge en stor drejning
Lad fødderne dreje med hofterne. Tving ikke knæene til at følge en drejende overkrop, mens fødderne står fast.
Lade vægtstakken rykke dig tilbage
Brug en belastning, du kan føre jævnt tilbage uden at miste balancen eller skynde dig til den høje position.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen, hvor din planlagte træning indeholder rotation af kropsstammen.
Start med en belastning, der tillader en jævn diagonal i begge retninger. Hold trissehøjde og afstand til maskinen ens, når du logger sæt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
De skrå mavemuskler er de tilsigtede mål; den lige mavemuskel bidrager også til diagonalbevægelsen.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal hofterne dreje under woodchop i kabel?
I den stående variant, der vises her, drejer hofter og fødder med overkroppen. Undgå at tvinge hele drejningen gennem taljen, mens underkroppen holdes låst.
Er woodchop i kabel det samme som Pallof press?
Nej. Woodchop indeholder en bevidst drejning og en diagonal håndbane. Pallof press holder overkroppen vendt fremad, mens hænderne bevæger sig ud fra brystet.