Armbøjning med høje fødder
Kaldes også armbøjning med hævede fødder, decline-armbøjning.
Hvad er armbøjning med høje fødder?
Armbøjning med høje fødder er en armbøjning med fødderne på en bænk eller kasse og hænderne på gulvet. Hævningen flytter mere kropsvægt mod hænderne og gør presset tungere, mens bryst, forreste skuldre og triceps arbejder.
Hvordan udfører du armbøjning med høje fødder?
Udgangsstilling
- Placér begge fødder på en stabil bænk og hænderne lidt bredere end skulderbredde på gulvet.
- Stræk ben og arme, spænd kroppen og dan en lige linje fra skuldre til hæle.
Udførelse
- Bøj albuerne og sænk brystet mellem hænderne, mens kroppen holdes stiv.
- Stop med brystet tæt på gulvet eller før skuldrene mister en behagelig position.
- Pres gulvet væk til strakte arme uden at lade hoften synke eller løfte først.
Almindelige fejl
Lade hoften synke
Spænd kroppen og brug en lavere støtte, hvis du ikke kan holde kroppen lige.
Placere fødderne for højt
En højere støtte øger kravet og gør pressevinklen stejlere. Brug en højde, du kan kontrollere.
Føre med hovedet
Sænk brystet mellem hænderne og hold nakken i linje.
Hvor den passer ind i træningen
Som tungere kropsvægtspres eller efter tungere bryst- og skulderarbejde.
Behold samme bænkhøjde og kontrollerede bevægelse, før du øger gentagelser eller belastning.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Den store brystmuskel fører overarmen ind mod kroppen, den forreste deltoid hjælper ved skulderen, og triceps strækker albuerne. Mave- og ballemuskler stabiliserer kroppen, men er ikke angivet som mål, fordi de holder stillingen i stedet for at drive presset.
Varianter
- Armbøjning med lavere fodstøtte — Flytter mindre kropsvægt mod hænderne.
- Armbøjning med højere fodstøtte — Giver en stejlere pressevinkel og større krav.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner armbøjning med høje fødder?
Primært store brystmuskel med hjælp fra forreste deltoid og triceps.
Er den tungere end en almindelig armbøjning?
Som regel, fordi hævede fødder flytter mere kropsvægt mod hænderne.
Hvor højt skal fødderne være?
En stabil bænk eller lav kasse er nok. Vælg en højde, der lader dig holde kroppen lige.
Hvor skal hænderne stå?
Start lidt bredere end skulderbredde og justér kun for behagelige håndled og skuldre.