Upright row med håndvægte
Hvad er Upright row med håndvægte
En stående skulderøvelse, hvor to håndvægte løftes tæt på kroppen med albuerne først.
Sådan laver du Upright row med håndvægte
Udgangsstilling
- Stå med en håndvægt i hver hånd foran lårene, håndfladerne mod dig.
- Spænd op og lad armene hænge uden at trække skuldrene op.
Udførelse
- Løft håndvægtene tæt på kroppen med albuerne først.
- Stop i en behagelig højde uden at tvinge albuerne over skuldrene.
- Sænk roligt til start uden at svinge.
Almindelige fejl
Tvinge en smertefuld højde
Brug et behageligt bevægelsesudslag og stop sættet, hvis det gør ondt.
Hvor den passer ind i træningen
Til skuldrene i en overkropstræning; vælg vægten efter et behageligt slutpunkt.
Brug et behageligt bevægelsesudslag og stop sættet, hvis det gør ondt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor højt skal jeg løfte håndvægtene?
Stop i en behagelig højde uden at tvinge albuerne over skuldrene.
Skal jeg fortsætte, hvis skuldrene gør ondt?
Brug et behageligt bevægelsesudslag og stop sættet, hvis det gør ondt.