Farmer's walk

Hvad er farmer's walk?

Farmer's walk, også kaldet farmer's carry, er en bæreøvelse, hvor du går med lige tunge vægte langs siden. Underarmens og fingrenes bøjemuskler holder håndtagene, kappemusklen støtter belastningen, og mave- og rygmusklerne stabiliserer kroppen. Denne guide bruger håndvægte; farmer handles og kettlebells følger den samme grundbevægelse.

Hvordan laver man farmer's walk?

Udgangsstilling

1. Ryd en lige rute, og placer to lige tungt belastede håndvægte ved siden af fødderne.
2. Bøj hofter og knæ, tag begge håndtag med strakte arme, spænd kroppen, og rejs dig, før du begynder at gå.

Udførelse

1. Gå med kontrollerede skridt og en oprejst krop, mens begge håndvægte holdes rolige langs siden.
2. Stop, før grebet eller holdningen svigter, og bøj hofter og knæ for at sætte begge vægte kontrolleret ned.

Almindelige fejl

• At begynde uden en fri rute

  Vælg afstand og plads til at vende

• At lade håndvægtene svinge

  Forkort skridtene

• At skynde sig med løft eller nedsætning

  Behandl begge ender som et kontrolleret dødløft i stedet for at slippe vægtene efter gangen.

Hvor den passer ind i træningen

Som belastet kondition

Brug samme måde at logge belastning og afstand på. Angiv ved to redskaber

Muskler, der trænes

Varianter

• Farmer's carry med farmer handles — Bruger særlige redskaber
• Farmer's walk med kettlebells — Bærer én lige tung kettlebell i hver hånd.
• Suitcase carry — Bærer vægt i én side og skaber et andet krav om at modstå sidelæns hældning.

Ofte stillede spørgsmål