Floor press med vægtstang
Kaldes også Barbell floor press.
Hvad er floor press med vægtstang?
Floor press med vægtstang er et pres, hvor du ligger på gulvet. Bagsiden af overarmene møder gulvet og markerer bunden af hver gentagelse. Denne guide bruger et rack til at løfte stangen af og sætte den tilbage.
Hvordan laver man floor press med vægtstang?
Udgangsstilling
- Placer rackets kroge, så du kan nå dem fra gulvet, og indstil sikkerhedsstængerne til at fange en mislykket gentagelse uden at fange dig. Brug en spotter, når det er muligt.
- Lig under stangen med øvre ryg støttet, knæene bøjede og fødderne plantet. Tag et symmetrisk greb, og løft stangen af over brystet.
Udførelse
- Sænk, til bagsiden af overarmene får let kontakt med gulvet. Hold underarmene under stangen.
- Hold pause uden at lade armene hoppe eller slippe spændingen i greb og overkrop.
- Pres til strakte arme, mens skuldre og øvre ryg holdes på plads.
- Gentag med samme bundposition, og før derefter stangen ned i begge kroge.
Almindelige fejl
At slå albuerne ned i gulvet
Sænk langsommere, og brug en vægt, du kan stoppe blødt.
At improvisere afløftning fra løse støtter
Brug et stabilt rack og kontrollerede sikkerhedsstænger; balancer ikke stangen på improviserede genstande.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den i træningens pressedel med racket og sikkerhedsstængerne kontrolleret på forhånd.
Hold greb og knæstilling ens. Stop hver sænkning forsigtigt på overarmene i stedet for at hoppe fra gulvet.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Er denne guide til håndvægte?
Denne guide beskriver versionen med vægtstang. Håndvægte kræver en anden måde at få vægtene på plads og sætte dem ned på.
Skal stangen røre brystet?
Brug let kontakt mellem overarmene og gulvet som stoppunkt. Kroppens proportioner og grebet afgør, om stangen også rører brystet; tving ikke ekstra dybde frem.