Glute kickback i kabel
Kaldes også glute kickback, glute kickbacks, cable kickback, stående hofteekstension i kabel.
Hvad er glute kickback i kabel?
Glute kickback i kabel er en stående hofteekstensionsøvelse med en ankelstrop i et lavt kabeltræk. Du fører det ene lår bagud, mens bækken og krop holdes stille, og vender kontrolleret tilbage. Øvelsen træner primært gluteus maximus med hjælp fra baglårsmusklerne.
Hvordan laver man glute kickback i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør en ankelstrop i et lavt kabeltræk, spænd den om én ankel, og stå vendt mod kabelapparatet med en hånd på rammen for balance.
- Træd tilbage, til kablet er stramt, bøj støtteknæet let, og hold bækkenet vendt frem.
Udførelse
- Før det arbejdende lår bagud uden at ændre den lette knævinkel eller svinge kroppen.
- Stop, før bækkenet drejer eller lænden svajer, og før langsomt benet tilbage.
- Gør sættet færdigt på én side, flyt derefter stroppen, og gentag.
Almindelige fejl
At svinge benet
Reducer belastningen
At svaje for at nå højere
Gentagelsen slutter
At gøre gentagelsen til en leg curl
Vælg en let bøjning i knæet
Hvor den passer ind i træningen
Efter flerledsøvelser for underkroppen eller sammen med andre supplerende hofteøvelser.
Brug en belastning
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Gluteus maximus strækker hoften med hjælp fra baglårsmusklerne. Denne side beskriver en stående kabelvariant med det arbejdende knæ næsten strakt.
Varianter
- Glute-kickbackmaskine — Bruger en særlig pude eller arm og kræver egen maskinopsætning men bevarer samme hofteekstension.
- Glute kickback med træningselastik — Fastgør en elastik lavt og bruger den samme stående bevægelse på ét ben.
- Glute kickback på alle fire — Starter på hænder og knæ og er en anden kropsvægtsvariant.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor højt skal jeg føre benet?
Kun så langt låret kan bevæge sig bagud
Skal det arbejdende knæ være låst?
Nej. Hold det let bøjet og omtrent i samme vinkel gennem gentagelsen i stedet for at bøje og strække det igen og igen.
Er cable kickback det samme som en kickbackmaskine?
De træner samme hofteekstension men opsætning og støtte er forskellige. Denne guide beskriver den stående kabelvariant med ankelstrop fra animationen.