Glute kickback i maskine
Hvad er glute kickback i maskine?
Glute kickback i maskine lader dig føre ét ben bag kroppen mod en belastet vægtarm. Vejledningen bruger en stående model med støtte til overkrop og underarme samt en rulle mod det arbejdende underben. Hold kroppen støttet, mens benet bevæger sig i hoften.
Hvordan laver du glute kickback i maskine?
Udgangsstilling
- Juster støtterne og vælg en håndterbar vægt. Stå på platformen med overkroppen mod puden, underarmene støttet og hænderne om håndtagene.
- Sæt arbejdsbenet med bøjet knæ mod den polstrede vægtarm efter maskinens anvisninger. Hold den anden fod plantet og begge sider af bækkenet vendt fremad.
Udførelse
- Før arbejdsbenet bagud fra hoften med kontakt til støtterne frem for at dreje kroppen.
- Stop, før bækkenet drejer, eller lænden svajer for at skabe ekstra bevægelse.
- Før vægtarmen frem til start uden at lade vægtmagasinet smække sammen. Afslut de planlagte gentagelser og gør klar til det andet ben.
Almindelige fejl
At læne sig væk fra puden til sidst
Mindsk vægten eller bevægelsen, indtil overkroppen kan blive støttet.
At dreje hofterne mod arbejdsbenet
Hold taljen vendt mod maskinen og stop benet tidligere, hvis det trækker dig rundt.
Hvor den passer ind i træningen
Læg øvelsen der, hvor den passer i din planlagte bentræning.
Log maskinindstillinger og kontrolleret bevægelsesudslag sammen med gentagelserne.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Den store ballemuskel er hovedmålet. Vejledningen bruger en stående maskine med kropsstøtte.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor ser mit centers kickback-maskine anderledes ud?
Maskiner kan have fodplade, underbensrulle eller en pude bag knæet; nogle bruges knælende. Følg maskinens egne indstillingsanvisninger. Her vises den stående model med støtte.
Skal arbejdsbenets knæ strækkes?
Lad maskinens bane styre benet uden at tvinge knæet strakt. På den viste model forbliver det bøjet. Lad bevægelsen ske i hoften.
Kilder
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/