Skrå cable fly
Variant af Skrå flyes med håndvægte
Kaldes også cable fly på skrå bænk, skrå brystflyes i kabel.
Hvad er Skrå cable fly?
Skrå cable flyer en brystisolering udført på en skråbænk mellem to lave remser. Med en lille, fast bøjning i albuerne, åbner du armene i en bred bue og bringer håndtagene sammen over den øverste bryst, mens kablerne bliver ved med at trække gennem lukningsfasen.
Hvordan laver du Skrå cable fly?
Udgangsstilling
- Placer en hældningsbænk centralt mellem to lave remskiver og fastgør et enkelt håndtag til hvert kabel.
- Tag håndtagene, sæt dig tilbage mod bænken og plant fødderne med armene åbne ved siden af overbrystet.
- Vend håndfladerne mod hinanden og sæt en lille bøje i albuerne, som du kan holde hele repetitionen.
Udførelse
- Bring håndtagene opad og ind i en bred bue samtidig holde albuen vinkel næsten uændret.
- Afslut med hænderne over overbrystet uden at nå skuldrene væk fra bænken.
- Åbn armene langs samme bue under kontrol, stopper ved en behagelig bryststrækning.
Almindelige fejl
Bøjning og retning af albuerne
Ændring af albue vinkel forvandler fluen til en kabelpresse og gør stien sværere at gentage.
Placering af bænk off- center
Ujævne kabelvinkler får de to sider til at trække anderledes. Centrér bænken før du vælger belastningen.
Åbning ud over et regulerbart område
Stop før skuldrene ruller frem eller kablerne trækker armene forbi en behagelig strækning.
Hvor den passer ind i træningen
Efter presning arbejde i en bryst eller upper- krop session.
Brug en belastning, der lader brystet styre den fulde bue, mens albue vinkel og bænk position forblive fast.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Den skrå arm sti placerer clavicular del af pectoralis større i føringen, mens resten af brystet og de forreste deltoids hjælpe.
Varianter
- Inkline Flyes med håndvægteBruger håndvægte, så modstanden falder væk, når vægtene bevæger sig over brystet.
- Lav- to- high Cable crossover — Bruger den samme stigende kabelsti, mens du står i stedet for at ligge på en bænk.
- Fly med fladbænk — Bruger en flad bænk og lukker håndtagene over midten af brystet.
- Single- arm Skrå cable fly — Flytter det ene håndtag ad gangen, mens den anden side forbliver ude af repetitionen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler virker Skrå cable fly?
Det primært træner clavikulær, eller øvre, del af pectoralis større. Resten af brystet og de forreste deltoids hjælpe.
Hvorfor bruge kabler i stedet for håndvægte?
Kabler holder trække som hænderne tæt over brystet, mens en håndvægts modstand mod fluen bliver lille nær toppen. Begge bruger den samme grundlæggende arm bue.
Hvor skal talerne sættes?
Brug lave remskiver, så kablerne løber bagfra og under bænken mod hænderne. Sæt begge sider til samme højde og center bænken mellem dem.
Hvor stejl skal bænken være?
Brug en lav eller moderat hældning, der lader håndtagene mødes over den øverste bryst uden at gøre bevægelsen til en overhead fly.
Hvor langt skal armene åbne?
Åbn indtil du føler en kontrolleret bryststrækning, stoppe tidligere, hvis skuldrene rulle frem eller blive ubehageligt.