Skrå flyes med håndvægte
Kaldes også incline dumbbell flyes, skrå brystflyes, flyes med håndvægte på skråbænk.
Hvad er skrå flyes med håndvægte?
Skrå flyes med håndvægte er en isolationsøvelse for brystet på en skrå bænk. Med en lille, fast bøjning i albuerne åbner du armene i en bred bue og fører håndvægtene tilbage over den øvre del af brystet.
Hvordan laver man skrå flyes med håndvægte?
Udgangsstilling
- Indstil bænken med en lav eller moderat hældning, og sæt dig med en håndvægt på hvert lår.
- Læg dig tilbage, før håndvægtene op over den øvre del af brystet, og plant fødderne.
- Vend håndfladerne mod hinanden, og bøj albuerne let.
Udførelse
- Åbn armene i en bred bue, mens albuevinklen forbliver næsten uændret.
- Stop ved et kontrolleret stræk i brystet eller tidligere, hvis skuldrene bliver ubehagelige.
- Vend bevægelsen langs samme bue, og før håndvægtene tilbage over den øvre del af brystet uden at gøre øvelsen til et pres.
Almindelige fejl
At bøje og strække albuerne
Når albuevinklen ændres, bliver flyes til håndvægtpres, og banen bliver sværere at gentage.
At sænke længere, end du kan kontrollere
Mere dybde gavner ikke, når skuldrene ruller frem, eller vægten trækker armene ud over en behagelig position.
At stille bænken for stejlt
Jo mere bænken nærmer sig lodret, desto mere skulderdomineret bliver bevægelsen i stedet for at ligne den skrå brystflyes, der vises her.
Hvor den passer ind i træningen
Efter presøvelser i en bryst- eller overkropstræning.
Brug en lettere belastning, end du ville presse. Sættet skal slutte, fordi brystet ikke længere kan styre buen, ikke fordi albuerne bøjes for at redde håndvægtene.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Den skrå armbevægelse lader den klavikulære del af pectoralis major føre an, mens resten af brystet og den forreste del af skuldrene hjælper.
Varianter
- Skrå cable flyes — Bruger kabler, så der er modstand gennem en større del af den afsluttende bue.
- Skrå enarms flyes med håndvægt — Bevæger én håndvægt ad gangen, mens den anden arm ikke deltager i gentagelsen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner skrå flyes med håndvægte?
Primært den klavikulære, eller øvre, del af pectoralis major. Resten af brystet og den forreste del af skuldrene hjælper med bevægelsen.
Hvilken vinkel skal bænken have?
Brug en lav eller moderat hældning, hvor håndvægtene kan mødes over den øvre del af brystet, uden at bevægelsen bliver til flyes over hovedet. Den præcise vinkel afhænger af bænken og af, hvad der føles behageligt for dine skuldre.
Hvad er forskellen på skrå flyes og skrå pres?
I flyes holder albuerne en lille, næsten fast bøjning, mens armene bevæger sig i en bred bue. I et pres bøjes albuerne, når vægtene sænkes, og strækkes, når de løftes.
Hvor langt skal håndvægtene sænkes?
Sænk dem, til du mærker et kontrolleret stræk i brystet, og stop tidligere, hvis skuldrene ruller frem eller føles ubehagelige. Illustrationen viser ét brugbart bevægeudslag, ikke en dybde alle skal kopiere.
Skal håndvægtene røre hinanden i toppen?
De kan slutte tæt sammen over den øvre del af brystet, men behøver ikke røre hinanden. Hold skuldrene mod bænken i stedet for at række længere blot for at samle vægtene.