Skulderpres med kettlebell

Hvad er skulderpres med kettlebell?

Skulderpres med kettlebell fører én kettlebell fra skulderen til strakt arm over hovedet, mens du står oprejst. Her beskrives den strikte enarmsvariant: benene holdes stille under presset.

Hvordan laver man skulderpres med kettlebell?

Udgangsstilling

1. Sørg for plads over dig, og stå cirka i hoftebredde. Brug begge hænder til at føre en let kettlebell til den ene skulder, eller lav et clean, hvis du allerede kan bevægelsen.
2. Hold håndtaget med kettlebellen mod bagsiden af underarmen. Hold håndleddet næsten lige og albuen under hånden, og spænd overkroppen.

Udførelse

1. Pres kettlebellen op uden at bøje knæene eller læne dig bagud. Lad albuen bevæge sig udad, mens armen løftes.
2. Slut med strakt albue og hånden over skulderen. Hold fødderne i gulvet og overkroppen oprejst.
3. Sænk kettlebellen kontrolleret til skulderen. Gør dine gentagelser, brug den frie hånd til at hjælpe vægten sikkert ned, og skift derefter side.

Almindelige fejl

• At bøje knæene for at afslutte gentagelsen

  Stop sættet, eller vælg en lettere kettlebell, når du ikke længere kan presse med stille ben.

• At læne sig til siden eller bagud under kettlebellen

  Sænk vægten, og øv at slutte oprejst i stedet for at finde en ny kropsstilling for hver gentagelse.

• At lade håndleddet bøje bagud

  Juster håndtaget i håndfladen før presset, og hold knoerne over underarmen.

Hvor den passer ind i træningen

Læg øvelsen sammen med de andre presøvelser i dit planlagte træningspas.

Start med en kettlebell, du kan kontrollere over hovedet. Registrer gentagelser pr. arm og vægten på den ene kettlebell. Brug samme princip hver gang.

Muskler, der trænes

Varianter

• Skulderpres med håndvægteBruger håndvægte i stedet for kettlebell. Den linkede guide viser et siddende pres med begge arme.

Ofte stillede spørgsmål