Landmine-squat
Hvad er Landmine-squat
Squat med den frie ende af en fastgjort vægtstang i brysthøjde.
Sådan laver du Landmine-squat
Udgangsstilling
- Fastgør stangen i en landmine og hold den belastede ende ved brystet med begge hænder.
- Stå vendt mod fastgørelsen med plads til at sætte dig ned, mens stangen holdes tæt.
Udførelse
- Spænd op og bøj hofter og knæ for at sænke dig mellem fødderne.
- Hold hælene i gulvet og brug en dybde, du kan styre.
- Pres gennem fødderne for at rejse dig med stangen ved brystet.
Almindelige fejl
Presse stangen over hovedet
Behold squatten; pres over hovedet er en anden bevægelse.
Hvor den passer ind i træningen
Som squat med vægten foran kroppen i en bentræning; hold vægten i brysthøjde hele vejen.
Behold squatten; pres over hovedet er en anden bevægelse.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor skal jeg stå?
Fastgør stangen i en landmine og hold den belastede ende ved brystet med begge hænder. Stå vendt mod fastgørelsen med plads til at sætte dig ned, mens stangen holdes tæt.
Skal jeg presse stangen over hovedet?
Nej. Behold squatten; pres over hovedet er en anden bevægelse.