Pullover i maskine
Hvad er Pullover i maskine
Siddende pullover i en særlig maskine, hvor overarmene føres fra over hovedet mod kroppen.
Sådan laver du Pullover i maskine
Udgangsstilling
- Justér sædet og startpositionen, så skuldrene flugter med maskinens drejepunkt.
- Sid mod rygpuden og grib håndtagene. Brug eventuelle armstøtter og indstigningsgreb efter maskinens anvisninger.
Udførelse
- Før overarmene ned mod siderne med ryggen på puden.
- Slut med overarmene tæt på kroppen og kontakt med puden uden at tvinge bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til en behagelig position over hovedet og brug indstigningsgrebet til at komme ud, hvis nødvendigt.
Almindelige fejl
Tvinge strækket over hovedet
Justér startudslaget, så du kan vende tilbage uden ubehag i skuldrene.
Hvor den passer ind i træningen
Som pullover i en rygtræning efter indstilling af sæde og start over hovedet.
Justér startudslaget, så du kan vende tilbage uden ubehag i skuldrene.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Leverandørens illustration markerer også bryst og arme. Markeringerne er illustrative og rangerer ikke de muskler, der er angivet her.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan indstiller jeg maskinen?
Justér sædet og startpositionen, så skuldrene flugter med maskinens drejepunkt. Sid mod rygpuden og grib håndtagene. Brug eventuelle armstøtter og indstigningsgreb efter maskinens anvisninger.
Er det en brystpres?
Nej. Før overarmene ned mod siderne med ryggen på puden.