RepCount App IconRepCount

Omvendt curl

Kaldes også omvendt barbell curl, curl med overhåndsgreb, proneret curl, omvendt curl med EZ-stang.

Hvad er omvendt curl?

Omvendt curl er en curl med håndfladerne nedad. Overhåndsgrebet træner albuebøjerne og stiller ekstra krav til brachioradialis og de muskler, der stabiliserer håndleddene. En EZ-stang placerer håndleddene i en mindre yderlig vinkel end en lige stang.

Anatomisk illustration forfra af en mand, der curler en EZ-stang med overhåndsgreb i to billeder, med forsiden af overarmene og ydersiden af underarmene fremhævet.

Hvordan laver man omvendt curl?

Udgangsstilling

  1. Hold en EZ-stang med overhåndsgreb omtrent i skulderbredde, tommelfingrene rundt om stangen og armene strakte.
  2. Stå oprejst, spænd overkroppen, og hold håndleddene på linje med underarmene og albuerne ind til ribbenene.

Udførelse

  1. Curl stangen op ved at bøje albuerne uden at svinge overkroppen eller løfte overarmene.
  2. Stop, før håndleddene bøjer, eller albuerne bevæger sig fremad, og sænk derefter stangen kontrolleret.
  3. Afslut med strakte arme, mens du bevarer kontrollen over overhåndsgrebet.

Almindelige fejl

  • At lade håndleddene bøje fremad

    Et bøjet håndled gør stangen sværere at styre og ændrer

  • At svinge en for tung belastning

    Fart fra hoften flytter stangen

  • At løfte albuerne for at afslutte

    Når overarmene bevæges fremad

Hvor den passer ind i træningen

Brug den efter større trækøvelser eller sammen med en anden curl, når du vil træne albuebøjere og underarme direkte.

Overhåndsgrebet begrænser som regel belastningen. Øg kun, mens håndleddene forbliver lige og overkroppen stille.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Brachioradialis, brachialis og biceps brachii bøjer albuen. Overhåndsgrebet kræver også, at underarmsmusklerne stabiliserer håndleddet og stangen.

Varianter

  • Anatomisk illustration af stående barbell bicep curl i to billeder på hvid baggrund. Til venstre holder en mand en lige, belastet vægtstang foran lårene med strakte arme og håndfladerne fremad. Til højre er albuerne bøjet og stangen ved øvre bryst, mens albuerne bliver ved ribbenene. Forsiden af begge overarme er rød, og underarmene er grå.
    Barbell bicep curlBruger underhåndsgreb i stedet for den omvendte curls håndflader nedad.
  • Anatomisk illustration af stående hammer-curl med håndvægte, vist i bunden og toppen af gentagelsen med albuebøjerne fremhævet.
    Hammer-curlBruger håndvægte med håndfladerne mod hinanden i stedet for nedad.
  • Omvendt curl med lige stang — Bruger en lige stang
  • Omvendt curl i kabel — Bruger et lige eller vinklet kabelgreb

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner omvendt curl?

Brachioradialis

Skal man bruge EZ-stang eller lige stang til omvendt curl?

Begge virker. En EZ-stang ændrer håndleddets vinkel og føles ofte mere behagelig. Brug den stang

Er omvendt curl en underarmsøvelse?

Den træner albuebøjning

Kilder

  1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/
  2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
  3. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
  4. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Compartments. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539784/

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play