Ring dip

Hvad er ring dip?

Ring dip sænker kroppen mellem gymnastikringe og presser tilbage til støtte på strakte arme. Ringene kan bevæge sig uafhængigt, så hver gentagelse omfatter kontrol af deres position ved siden af overkroppen.

Hvordan laver man ring dip?

Udgangsstilling

1. Hæng ringene sikkert i samme højde og tæt nok til, at du kan holde dem ved hofterne. Sørg for plads nedenunder, og brug lave ringe eller et trin til at komme op.
2. Kom op i støtte på strakte arme med ringene tæt ved siderne. Hold håndleddene stabile, og lad uro falde til ro, før du sænker dig.

Udførelse

1. Bøj albuerne, og sænk dig mellem ringene, mens de holdes tæt ved ribbenene.
2. Stop ved en dybde, du kan presse dig roligt op fra uden at skuldrene ruller frem, eller ringene spredes væk.
3. Pres, til albuerne er strakte, og stabiliser støtten før næste gentagelse.
4. Efter sættet sætter du fødderne på gulvet eller trinnet, før du slipper ringene.

Almindelige fejl

• At lade ringene drive langt ud

  Brug hjælp fra fødderne, og forkort bevægelsen, til du kan holde ringenes position.

• At falde ned i en dyb bundposition

  Kontroller vejen ned, og stop, før du mister pressestillingen.

Hvor den passer ind i træningen

Træn bevægelsen, mens du kan kontrollere de nødvendige positioner og afslutte hver gentagelse bevidst.

Brug støttede gentagelser, til du kan holde både toppen og den valgte bundposition. Afslut sættet, før ringene bliver svære at holde ved kroppen.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  DipsBruger faste parallelle stænger frem for ringe, der bevæger sig uafhængigt.
• Ring dip med hjælp fra fødderne — Holder fødderne støttet for at reducere den kropsvægt, du presser.

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs