Ring muscle-up
Hvad er ring muscle-up?
Ring muscle-up kombinerer et træk, en overgang og et dip for at flytte dig fra under ringene til støtte på strakte arme over dem. Denne guide beskriver en strikt gentagelse med false grip og uden bevidst sving eller driv fra hoften.
Hvordan laver man ring muscle-up?
Udgangsstilling
- Hæng ens ringe sikkert op med plads over og under dem. Øv overgange ved lave ringe og en kontrolleret tilbagebevægelse med fødderne som støtte, før du bruger høje ringe.
- Tag false grip ved at placere håndroden på hver hånd over ringens nederste indvendige kant. Start i en stille hængende stilling med strakte albuer og et sikkert greb.
Udførelse
- Træk ringene tæt ind mod den nederste del af brystet, og hold dem tæt ved overkroppen.
- Læn brystet frem over hænderne, og før begge albuer bag dig samtidig, så ringene bliver ved siden af ribbenene.
- Fra bunden af dippet presser du til strakte albuer og stabiliserer ringene ved hofterne.
- Sænk dig i dippet, og vend overgangen tæt ved kroppen for at komme tilbage til kontrolleret hængende stilling. Brug den måde at komme ned på, som du har øvet, efter sættet.
Almindelige fejl
At miste false grip under trækket
Gå tilbage til øvelse ved lave ringe, og genskab grebet før fulde forsøg.
At sprede ringene langt fra hinanden
Brug hjælp fra fødderne til at lære en tæt, jævn overgang og støtte.
Hvor den passer ind i træningen
Træn bevægelsen, mens du kan kontrollere de nødvendige positioner og afslutte hver gentagelse bevidst.
Øv træk, overgang og støtte hver for sig før fulde gentagelser. Brug hjælp fra fødderne i stedet for at tvinge en mislykket overgang igennem eller falde ud af dippet.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Kipping ring muscle-up — Bruger et bevidst sving og driv fra hoften; det kræver en anden overgang og tilbagebevægelse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er false grip?
Håndroden hviler over ringen i stedet for at hænge helt under den. Positionen lader dig gå over i støtte uden at skifte grebet helt under overgangen.
Hvordan gør jeg ring muscle-up lettere?
Placer ringene lavt, og hold fødderne på gulvet for at øve træk, overgang og dip sammen. Brug kun nok hjælp fra benene til at holde bevægelsen flydende.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs