Ring row
Hvad er ring row?
Ring row trækker brystet mod et par ophængte ringe, mens fødderne bliver på gulvet. Ved at flytte fødderne ændrer du kroppens vinkel, så du kan vælge en stilling, hvor du kan ro kontrolleret.
Hvordan laver man ring row?
Udgangsstilling
- Fastgør begge ringe i samme højde, og ryd gulvet under dem. Start med ringene omkring taljehøjde, og juster efter behov.
- Hold ringene med håndfladerne mod hinanden, og læn dig tilbage, til albuerne er strakte. Placer fødderne stabilt, og hold kroppen i én linje.
Udførelse
- Træk ringene mod ribbenene, mens brystet løftes mellem dem, og hold hofterne på linje med skuldrene.
- Afslut, når hænderne når overkroppen, uden at trække skuldrene op eller skubbe hoften frem.
- Sænk dig til strakte albuer, mens kroppen holdes lige, og gentag.
- Gå med fødderne, til du står mere oprejst, før du slipper ringene.
Almindelige fejl
At løfte hoften før brystet
Brug en mere oprejst vinkel, og hold kroppen lige.
At flytte fødderne, når gentagelserne bliver sværere
Afslut sættet, eller registrer en bevidst ændring i hjælpen i stedet for at blande vinkler uden at bemærke det.
Hvor den passer ind i træningen
Træn bevægelsen, mens du kan kontrollere de nødvendige positioner og afslutte hver gentagelse bevidst.
Hold ringhøjde og fodstilling ens, når du sammenligner træninger. Juster vinklen mellem sæt, hvis hele bevægelsen ikke længere er kontrolleret.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Ring row med hævede fødder — Løfter fødderne på en stabil støtte og ændrer trækvinklen; log opsætningen separat.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan gør jeg ring row lettere?
Flyt fødderne længere væk fra punktet lodret under stropperne, så overkroppen bliver mere oprejst, eller hæv ringene. Vælg en vinkel, hvor brystet kan nå ringene uden at bøje i hoften.
Er ring row det samme som omvendt roning?
De deler det vandrette træk med kropsvægt. En fast stang holder hænderne på samme sted; ringe kan bevæge sig og rotere uafhængigt.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs