Seal row
Hvad er Seal row
Roning med vægtstang på maven på en hævet flad bænk, med brystet støttet hele tiden.
Sådan laver du Seal row
Udgangsstilling
- Brug en stabil hævet bænk, hvor stangen kan hænge uden at ramme gulvet.
- Læg dig på maven og grib stangen under dig med overhåndsgreb.
Udførelse
- Hold brystet på puden og træk stangen mod bænkens underside.
- Stop før skuldrene ruller frem, eller brystet løftes fra puden.
- Sænk til strakte arme og hold bænken og overkroppen stille.
Almindelige fejl
Løfte brystet for at afslutte
Sænk vægten, så arme og skuldre laver trækket.
Hvor den passer ind i træningen
Som støttet roning i en rygtræning; indstil bænken før du lægger vægt på stangen.
Sænk vægten, så arme og skuldre laver trækket.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken bænk skal jeg bruge?
Brug en stabil hævet bænk, hvor stangen kan hænge uden at ramme gulvet. Læg dig på maven og grib stangen under dig med overhåndsgreb.
Skal stangen ramme bænken?
Nej. Hold brystet på puden og træk stangen mod bænkens underside. Stop før skuldrene ruller frem, eller brystet løftes fra puden.