Pushdown i kabel med én arm
Kaldes også enarms tricepspres i kabel, enarms pushdown i kabel, triceps pushdown med én arm, enarms tricepsekstension.
Hvad er pushdown i kabel med én arm?
Pushdown i kabel med én arm er en enarms kabeløvelse, hvor overarmen holdes langs kroppen. Når du strækker albuen mod en høj trisse, trænes triceps én side ad gangen.
Hvordan laver man pushdown i kabel med én arm?
Udgangsstilling
- Sæt et enkelthåndtag i den høje trisse, stå vendt mod vægtstakken, og grib håndtaget med én hånd.
- Placér den arbejdende overarm langs kroppen med bøjet albue, stå stabilt, og brug den frie hånd til balance om nødvendigt.
Udførelse
- Pres håndtaget ned ved at strække den arbejdende albue, mens overarmen og overkroppen holdes i ro.
- Afslut med hånden ved låret uden at lade skulderen rulle frem.
- Lad albuen bøje kontrolleret tilbage til samme startvinkel, afslut sættet, og skift så arm.
Almindelige fejl
At svinge albuen frem og tilbage
Når overarmen bevæger sig, tilføjer du skulderbevægelse, og gentagelserne bliver uens. Sænk vægten, og hold albuen langs kroppen.
At dreje kroppen
Rotation hjælper håndtaget med at bevæge sig, uden at triceps laver det samme arbejde. Brug den frie hånd til balance, og hold brystet mod vægtstakken.
At lade vægtstakken trække armen op
En hurtig tilbagevej fjerner kontrollen i positionen med bøjet albue. Før håndtaget tilbage til samme startpunkt hver gang.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som ensidig tricepstræning efter pres eller efter en pushdown med begge arme.
Start med den svagere side, og brug samme håndtag, kropsstilling og bevægeudslag med begge arme.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Triceps brachii strækker albuen. Overarmen holdes langs overkroppen, så gentagelsen forbliver en albuestrækning.
Varianter
- Enarms kabelpres med underhåndsgreb — Bruger underhåndsgreb med samme placering af overarmen.
- Enarms tricepsekstension over hovedet i kabel — Flytter overarmen op ved hovedet og bruger en anden opsætning end varianten langs siden i denne guide.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner pushdown i kabel med én arm?
Den træner triceps brachii ved at strække albuen mod kablets modstand.
Hvor skal albuen være?
Hold overarmen langs kroppen med albuen pegende ned. Underarmen bevæger sig, mens overarmen holdes næsten i ro.
Er det det samme som tricepsekstension over hovedet?
Nej. Denne guide holder overarmen langs kroppen. Ved en ekstension over hovedet er den ved siden af hovedet, og opsætningen ændres.
Skal man bruge et håndtag eller holde direkte i kabelenden?
Begge dele kan fungere. Brug samme løsning på begge sider, og vælg den, der føles behagelig for håndleddet.