Læghævning i Smith-maskine
Hvad er Læghævning i Smith-maskine
Stående læghævning med Smith-stangen på øvre ryg og forfødderne på en stabil forhøjning.
Sådan laver du Læghævning i Smith-maskine
Udgangsstilling
- Placér en stabil lægblok under stangen og sikkerhedsstop under den laveste position.
- Lad stangen være hægtet fast. Stil forfødderne sikkert på blokken, læg stangen på øvre ryg og grib den før oplåsning.
Udførelse
- Hold knæene næsten strakte og løft dig på forfødderne.
- Hold en kort pause øverst uden at læne dig mod stangen.
- Sænk hælene kontrolleret under blokken og hægt stangen fast efter sættet.
Almindelige fejl
Hoppe op fra bunden
Sænk kontrolleret, så fart ikke erstatter læghævningen.
Hvor den passer ind i træningen
Til læggene i en bentræning efter kontrol af blok, kroge og sikkerhedsstop.
Sænk kontrolleret, så fart ikke erstatter læghævningen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal jeg låse stangen op?
Lad stangen være hægtet fast. Stil forfødderne sikkert på blokken, læg stangen på øvre ryg og grib den før oplåsning.
Skal jeg bøje knæene dybt?
Hold knæene næsten strakte og løft dig på forfødderne.