Stående kabelcrunch
Hvad er Stående kabelcrunch?
Stående kabelcrunch bøjer overkroppen mod en høj trisse. Fødderne står fast, og rebet holdes ved hovedet, mens ribbenene nærmer sig bækkenet.
Hvordan laver du Stående kabelcrunch?
Udgangsstilling
- Fastgør et reb til høj trisse, stå med ryggen mod maskinen og hold enderne ved hovedet.
- Gå frem, til kablet er stramt, plant fødderne og bøj knæene let.
Udførelse
- Rul ribbenene ned mod bækkenet med hænderne ved hovedet.
- Stop, før bevægelsen bliver en dyb hoftebøjning eller et træk med armene.
- Ret langsomt overkroppen ud uden at lade vægtmagasinet falde.
Almindelige fejl
At gøre den til en hoftebøjning
Når hofterne vipper frem og tilbage, bevæges overkroppen uden den bøjning af ryggen, der kendetegner en crunch.
At trække rebet med armene
Når hænderne flyttes fra hovedet, kan armene hjælpe i stedet for at holde belastningen på overkroppens bevægelse.
At stoppe tilbageføringen for tidligt
En meget kort topposition fjerner meget af det kontrollerede bevægeudslag fra det høje kabel.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk sammen med andre maveøvelser efter hovedløftene.
Indstil en let nok belastning til, at ryggen kan krumme, uden at arme eller hofter tager over.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal ryggen rundes under stående kabelcrunch?
Ja. Kontrolleret bøjning af rygsøjlen er selve bevægelsen: før ribbenene mod bækkenet i stedet for at holde overkroppen stiv og kun bøje i hofterne.
Hvor skal rebet holdes?
Hold rebet ved hovedet eller øverst på skuldrene. Hænderne holder det på plads i stedet for at trække det ned.