Brystpres i slynger
Hvad er brystpres i slynger?
Brystpres i slynger er et stående pres med kropsvægt og hænderne i slyngetrænerens håndtag. Vend ryggen mod ankeret, læn dig frem, og bøj albuerne. Pres dig derefter tilbage. Fødderne bliver på gulvet hele tiden.
Hvordan laver man brystpres i slynger?
Udgangsstilling
- Fastgør træneren til et sikkert anker efter producentens anvisninger, kontrollér stropper og håndtag, og ryd gulvet omkring dig. Indstil begge stropper til samme længde.
- Vend ryggen mod ankeret, og hold håndtagene foran brystet. Sæt fødderne cirka i hoftebredde, og læn dig frem på strakte arme med kroppen på én linje. Begynd med en lille hældning.
Udførelse
- Bøj albuerne, og sænk brystet mellem håndtagene. Hold håndtagene adskilt og albuerne skråt bagud i stedet for lige ud til siderne.
- Stop i en behagelig dybde med stramme stropper og skuldrene under kontrol. Hold hofterne på linje med overkroppen.
- Pres mod håndtagene for at strække armene og vende tilbage til starthældningen. Afslut sættet ved at træde ind i en stabil, oprejst stilling, før du slipper håndtagene.
Almindelige fejl
At lade hofterne synke mellem håndtagene
Stå mere oprejst, eller afkort sænkningen, indtil du kan holde kroppen ret.
At lade stropperne gnide mod overarmene
Justér afstanden mellem håndtagene og stroplængden, før du starter igen, så stropperne kan bevæge sig uden at slæbe over armene.
Hvor den passer ind i træningen
Læg bevægelsen dér, hvor den passer ind i det styrkepas, du har planlagt.
Brug samme stroplængde, fodplacering og sænkedybde, når du sammenligner træningspas.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Her vises de vigtigste muskler i guiden, ikke en fuldstændig liste eller en rangordning baseret på målt aktivering.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal fødderne være ophængt?
Nej. Hænderne holder håndtagene, og fødderne bliver på gulvet. En armbøjning på gulvet med fødderne i stropperne bruger en anden opstilling.
Kan jeg gøre det lettere uden at skifte øvelse?
Ja. Hold kroppen mere oprejst, og brug et bevægeudslag, du kan kontrollere. Hold styr på stroplængde og fodplacering, når du sammenligner sæt.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs