Leg curl på træningsbold
Hvad er Leg curl på træningsbold
Liggende leg curl, hvor du trækker en træningsbold mod dig med hælene og holder hofterne løftet.
Sådan laver du Leg curl på træningsbold
Udgangsstilling
- Lig på ryggen med hælene på en træningsbold og armene på gulvet.
- Løft hofterne, så skuldre, hofter og hæle danner en lang linje.
Udførelse
- Bøj knæene og rul bolden mod dig, mens hofterne holdes oppe.
- Hold bolden centreret og stop, før du mister kontrollen.
- Rul bolden væk til strakte ben uden at sænke hofterne.
Almindelige fejl
Lade hofterne falde
Forkort bevægelsen, indtil du kan styre bropositionen.
Hvor den passer ind i træningen
Som leg curl med kropsvægt i en bentræning; find bropositionen før bolden trækkes ind.
Forkort bevægelsen, indtil du kan styre bropositionen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal hofterne holdes oppe?
Løft hofterne, så skuldre, hofter og hæle danner en lang linje. Bøj knæene og rul bolden mod dig, mens hofterne holdes oppe.
Hvad hvis jeg ikke kan styre hele bevægelsen?
Forkort bevægelsen, indtil du kan styre bropositionen.