Wall-ball shot
Hvad er wall-ball shot?
Wall-ball shot forbinder en squat med et kast af en medicinbold op mod et mål på væggen. Modtag bolden, før den tilbage foran brystet, og gentag. Brug en bold og en væg, der er beregnet til gentagne kast.
Hvordan laver man wall-ball shot?
Udgangsstilling
- Kontroller målet på væggen, gulvpladsen og bolden. Vælg en let bold, du kan gribe sikkert, og stå langt nok fra væggen til, at den vender tilbage foran dig.
- Hold bolden i brysthøjde med begge hænder, og find en squat-stilling i balance.
Udførelse
- Gå ned i squat med bolden tæt ved brystet og fødderne plantet.
- Rejs dig, og fortsæt drivet gennem armene for at kaste bolden op mod målet.
- Følg boldens tilbagebevægelse med øjnene, og modtag den med begge hænder foran dig. Lad albuerne bøje.
- Før den sikkert til brystet før næste squat. Hvis den kommer skævt tilbage, træder du fri og lader den falde i stedet for at følge efter den.
Almindelige fejl
At stå, hvor bolden kommer tilbage bag dig
Juster afstanden med lette øvelseskast.
At gribe med låste arme
Modtag bolden med lidt eftergivenhed i albuerne.
At følge efter et mislykket kast
Lad en skæv bold falde i fri plads, og nulstil.
Hvor den passer ind i træningen
Øv rytmen i kast og modtagelse før træningens planlagte konditionsarbejde.
Hold boldvægt, målhøjde og squat-dybde ens. Nulstil, når du ikke kan gribe bolden sikkert eller ramme målet med kastene.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Thruster med vægtstangFører en vægtstang fra front squat til pres over hovedet i stedet for at kaste en bold.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken målhøjde skal jeg bruge?
Brug den højde, din træning eller konkurrence angiver. Til øvelse vælger du et mål, du kan ramme med et kontrolleret kast og en kontrolleret modtagelse.
Hvordan gør jeg øvelsen lettere?
Brug en lettere bold og et mål, du kan nå. Øv squat og kast separat, hvis sammenkoblingen gør modtagelsen usikker.
Kilder
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/