Zercher-squat
Hvad er Zercher-squat
Squat med stangen støttet i albuebøjningerne foran kroppen.
Sådan laver du Zercher-squat
Udgangsstilling
- Sæt stangen i et stativ i albuehøjde og sikkerhedsarmene under din planlagte dybde.
- Læg stangen i albuebøjningerne, saml hænderne og træd tilbage til en behagelig fodstilling.
Udførelse
- Spænd op i kroppen og bøj hofter og knæ, mens stangen holdes tæt.
- Gå kun så dybt, at fødderne står fast og stangen er støttet.
- Pres gennem fødderne for at rejse dig og læg stangen tilbage efter sættet.
Almindelige fejl
Stangen ruller væk fra kroppen
Hold albuerne tæt nok til at støtte belastningen.
Hvor den passer ind i træningen
Som squat i en bentræning; øv støtten i albuebøjningerne før belastning.
Hold albuerne tæt nok til at støtte belastningen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Bør jeg tage stangen fra et stativ?
Sæt stangen i et stativ i albuehøjde og sikkerhedsarmene under din planlagte dybde. Læg stangen i albuebøjningerne, saml hænderne og træd tilbage til en behagelig fodstilling.
Hvor dybt skal jeg squatte?
Gå kun så dybt, at fødderne står fast og stangen er støttet. Hold albuerne tæt nok til at støtte belastningen.