Überkopfdrücken 1RM-Rechner
Berechne dein Überkopfdrücken One Rep Max mit 6 bewährten Krafttraining-Formeln. Gib dein Überkopfdrücken-Gewicht und die Reps ein, die du geschafft hast.
Wie Man Sein Überkopfdrücken 1RM Berechnet
Dein Überkopfdrücken One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das du über Kopf für eine einzelne Wiederholung drücken kannst. Es ist der ultimative Test für die Druckkraft des Oberkörpers und Schulterstabilität. Ein echtes Überkopfdrücken-Max zu testen erfordert perfekte Form und erhebliche Schulterbelastung, sodass die meisten Lifter ihr 1RM aus Arbeitssätzen schätzen.
Wenn du 60 kg für 5 Reps über Kopf drücken kannst, können bewährte mathematische Formeln dein Single-Rep-Max vorhersagen. Dieser Rechner verwendet sechs Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner und Wathan) und bildet den Durchschnitt für eine zuverlässige Schätzung.
Die Prozenttabelle hilft dir, dein Überkopfdrücken-Training zu programmieren. Die meisten Druckprogramme nutzen 70-85% des 1RM für Volumensätze und 85-95% für schwere Triples und Singles. Nutze dein geschätztes 1RM, um die richtigen Trainingsgewichte zu finden.
Strikte Überkopfdrücken-Technik, Rumpfstabilität und Schultermobilität beeinflussen alle dein Max. Manche Lifter tracken auch Push Press separat. Nutze diesen Rechner als Ausgangspunkt und passe basierend auf dem Gefühl des Gewichts über Kopf an.
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