Preachercurl am Kabelzug
Preachercurl am Kabelzug: Überblick
Beim Preachercurl am Kabelzug beugst du die Ellbogen mit gestützten Oberarmen und einer Stange im Untergriff am tiefen Zug. Die Ellbogenbeuger arbeiten aus dieser festen Position.
Preachercurl am Kabelzug: Ausführung
Ausgangsposition
- Stelle eine Preacherbank zum tiefen Kabelzug und befestige eine Curlstange.
- Sitze mit beiden Oberarmen auf dem Polster, greife von unten und stelle die Füße auf.
Ausführung
- Curle die Stange zu dir, während die Oberarme auf dem Polster bleiben.
- Stoppe, bevor du Ellbogen oder Schultern vom Polster heben musst.
- Senke langsam zu angenehm gestreckten Armen, ohne die Ellbogen abrupt durchzudrücken.
Häufige Fehler
Die Oberarme vom Polster heben
Dadurch entfällt der feste Oberarmaufbau, der die Übung definiert, und das obere Ende der Wiederholung verändert sich.
Schnell in die untere Position fallen
Die gestützte Position lässt wenig Spielraum, eine plötzliche Last abzufangen. Kontrolliere das Absenken, statt die Stange die Ellbogen gerade ziehen zu lassen.
Wo die Übung ins Training passt
Meist nach komplexen Zugübungen oder zusammen mit anderen Isolationsübungen für die Arme.
Wähle eine Last, die du ruhig absenken kannst, während die Oberarme Kontakt zum Polster halten.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Preacher Curl mit KurzhantelnVerwendet eine oder zwei Kurzhanteln, sodass jede Hand ihrer eigenen Bahn folgen kann.
Häufig gestellte Fragen
Sollte man die Arme bei Preachercurl am Kabelzug vollständig strecken?
Senke kontrolliert in Richtung gestreckter Arme ab, stoppe aber früher, wenn sich die volle Streckung unangenehm anfühlt. Falle nicht in die untere Position und erzwinge keinen schmerzhaften Bewegungsumfang.
Ist eine SZ-Stange oder eine gerade Stange besser für Preachercurl am Kabelzug?
Beide funktionieren. Die SZ-Stange bietet angewinkelte Griffpositionen; eine gerade Stange hält beide Hände in voller Supination. Wähle die Variante, bei der deine Handgelenke bequem und konstant bleiben.
Quellen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs