Kurzhantel-Preachercurl
Auch bekannt als einarmiger Kurzhantel-Preachercurl, Kurzhantelcurl an der Scottbank.
Was ist ein Kurzhantel-Preachercurl?
Ein Kurzhantel-Preachercurl ist ein Curl im Untergriff, bei dem die Oberarme auf einem Scottpolster aufliegen und du in jeder Hand eine Kurzhantel hältst oder einarmig trainierst. Das Polster schränkt die Schulterbewegung ein, während Bizeps und die anderen Ellenbogenbeuger die Ellenbogen beugen.
Wie führst du einen Kurzhantel-Preachercurl aus?
Ausgangsposition
- Stell den Sitz so ein, dass deine Achseln nahe an der Oberkante des Scottpolsters liegen und die Rückseiten der Oberarme vollständig aufliegen.
- Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben und beginne mit fast gestreckten Ellenbogen, ohne unkontrolliert in die unterste Position zu fallen.
Ausführung
- Curle die Kurzhanteln nach oben. Die Oberarme bleiben dabei am Polster und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Stoppe, bevor die Unterarme so weit über die Senkrechte hinauskommen, dass du das Gewicht bequem ablegen kannst.
- Senke die Hanteln langsam in Richtung der lang gestreckten unteren Position und lass die Schultern am Polster.
Häufige Fehler
Die Oberarme vom Polster heben
Nimm weniger Gewicht oder beende den Curl früher, damit die abgestützte Position erhalten bleibt.
In gestreckte Ellenbogen fallen
Geh kontrolliert in die untere Position und stoppe früher, wenn sich die vollständige Streckung unangenehm anfühlt.
Die Handgelenke nach hinten abknicken
Halte jedes Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm, statt die Wiederholung durch Handgelenkstreckung zu beenden.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung nach mehrgelenkigen Zugübungen oder zusammen mit anderer isolierter Armarbeit.
Wähle ein Gewicht, das du gleichmäßig absenken kannst, während beide Oberarme abgestützt bleiben.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Das Scottpolster fixiert die Position der Oberarme; die anderen Ellenbogenbeuger arbeiten beim Curl trotzdem mit.
Varianten
- SZ-Stangen-PreachercurlVerwendet eine Stange mit abgewinkelten Griffen, während die Oberarme auf derselben Art von Polster aufliegen.
Passende Tools
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert der Kurzhantel-Preachercurl?
Vor allem den Bizeps brachii. Brachialis, Brachioradialis und Unterarmbeuger unterstützen die Bewegung.
Solltest du die Arme vollständig strecken?
Senke die Hanteln kontrolliert in Richtung gestreckter Arme. Stoppe früher, wenn sich die vollständige Streckung unangenehm anfühlt oder deine Schultern das Polster verlassen.
Kannst du Preachercurls einarmig ausführen?
Ja. Du kannst beide Hanteln gleichzeitig oder eine Seite nach der anderen bewegen, solange der arbeitende Oberarm auf dem Polster bleibt.
Wie unterscheidet sich die Übung vom Preachercurl mit SZ-Stange?
Mit Kurzhanteln kann jede Hand einer eigenen Bahn folgen. Eine SZ-Stange verbindet beide Hände und gibt Abstand und Griffwinkel vor.