Preacher Curl an der Maschine
Auch bekannt als Preacher-Curl-Maschine, Preacher Curl am Hebelgerät, Bizepscurl an der Maschine.
Was ist ein Preacher Curl an der Maschine?
Der Preacher Curl an der Maschine ist eine sitzende Übung zur Ellenbogenbeugung. Die Oberarme liegen auf einem Polster und die Griffe folgen einer festen Bahn. Er trainiert vor allem den Bizeps; die übrigen Ellenbogen- und Unterarmbeuger unterstützen die Bewegung.
Wie macht man Preacher Curls an der Maschine richtig?
Ausgangsposition
- Stelle den Sitz so ein, dass die Achseln nahe an der Oberkante des Polsters liegen und beide Oberarme vollständig aufliegen.
- Wähle ein leichtes Anfangsgewicht, greif die Griffe im Untergriff und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
Ausführung
- Beuge die Ellenbogen und führ die Griffe zu den Schultern, ohne die Oberarme vom Polster zu heben.
- Stoppe, bevor die Schultern nach vorn rollen oder die Maschine ihren Endanschlag erreicht.
- Senke die Griffe kontrolliert in Richtung gestreckter Arme und stoppe früher, falls die untere Position unangenehm ist.
Häufige Fehler
Den Sitz zu hoch oder zu niedrig einstellen
Eine ungünstige Ausrichtung kann die Schultern vom Polster ziehen oder die Griffposition am unteren Ende der Bewegung unangenehm machen.
Die Oberarme anheben
Wenn die Oberarme den Kontakt zum Polster verlieren, fehlt die stabile Position, die den Preacher Curl ausmacht.
Den Gewichtsblock aufschlagen lassen
Wenn der Gewichtsblock nicht aufsetzt, behältst du die Rückführung unter Kontrolle und vermeidest einen plötzlichen Wechsel des Widerstands.
Wo die Übung ins Training passt
Meist nach schweren Zugübungen oder zusammen mit anderen Isolationsübungen für die Arme.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die untere Position gleichmäßig erreichst, ohne die Schultern anzuheben oder den Gewichtsblock federn zu lassen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Das Polster fixiert die Oberarme und die Maschine führt den Griff auf einer festen Bahn. Der Bizeps und die übrigen Ellenbogenbeuger teilen sich weiterhin die Arbeit.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert der Preacher Curl an der Maschine?
Er trainiert vor allem den Biceps brachii. Brachialis, Brachioradialis und Unterarmbeuger unterstützen die Ellenbogenbeugung und den Griff.
Wie stellt man eine Preacher-Curl-Maschine ein?
Stelle den Sitz so ein, dass die Oberarme vollständig auf dem Polster liegen und die Ellenbogen bequem zum Drehpunkt und zur Griffbahn der Maschine ausgerichtet sind.
Sollte man die Arme vollständig strecken?
Senke die Griffe kontrolliert in Richtung gestreckter Arme. Stoppe jedoch früher, wenn die untere Position unangenehm ist oder die Schultern vom Polster zieht.
Ist die Maschine besser als Preacher Curls mit der SZ-Stange?
Keine Variante ist grundsätzlich besser. Die Maschine führt die Bewegung und verändert den Widerstand über die Wiederholung; mit der SZ-Stange kannst du den Hantelweg freier steuern.
Quellen
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/