Latzug mit Neutralgriff
Auch bekannt als Latzug im Parallelgriff, Latzug mit V-Griff.
Was ist der Latzug mit Neutralgriff?
Ein Latzug mit Neutralgriff ist ein sitzender Kabelzug mit zueinander gerichteten Handflächen. Diese Variante verwendet einen engen Parallelgriff, der vor der Brust nach unten und anschließend wieder über Kopf geführt wird.
Wie führst du den Latzug mit Neutralgriff aus?
Ausgangsposition
- Befestige einen engen Parallelgriff und wähle das Gewicht. Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es deine Beine gegen den Sitz hält.
- Greife jede Seite des Griffs mit einer Hand, die Handflächen zueinander. Setze dich unter das Kabel und stelle beide Füße auf den Boden.
- Beginne mit über Kopf gestreckten Armen. Hebe die Brust, spanne den Rumpf an und lehne dich leicht zurück.
Ausführung
- Führe den Griff zur oberen Brust, während beide Ellenbogen neben dem Rumpf nach unten wandern. Behalte deine Sitzposition bei.
- Beende den Zug dort, wo der Griff der Brust am nächsten kommt, ohne die Schultern einzurunden oder dich weiter zurückzulehnen.
- Lass den Griff kontrolliert aufsteigen, bis deine Arme wieder über Kopf gestreckt sind. Lass die Schulterblätter beim Hochreichen mitbewegen.
Häufige Fehler
Beim Ziehen weiter zurücklehnen
Nimm weniger Gewicht, wenn du nach hinten schwingen musst. Behalte vom Beginn bis zum Ende jedes Zugs denselben Rumpfwinkel.
Den Griff gegen die Brust zwingen
Der Endpunkt hängt vom Aufsatz und deinem angenehmen Bewegungsumfang ab. Stoppe, bevor die Schultern nur für den Kontakt nach vorn rollen.
Den Rückweg verkürzen
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition über Kopf zurück, damit die nächste Wiederholung dieselbe Bahn nimmt.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung dort, wo dein Training einen vertikalen Zug vorsieht.
Behalte Griff und Aufsatz bei, wenn du deine Sätze vergleichst. Wähle ein Gewicht, mit dem du durchgehend dieselbe Sitzhaltung halten kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Latissimus und Bizeps tragen zum Zug bei. Diese Liste bewertet diesen Griff nicht im Vergleich zu anderen Latzuggriffen.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Ist Neutralgriff dasselbe wie enger Griff?
Neutral beschreibt zueinander gerichtete Handflächen; eng beschreibt den Abstand der Hände. Diese Anleitung kombiniert einen Neutralgriff mit einem engen Parallelgriff. Unsere Anleitung zum Latzug mit engem Griff verwendet einen Obergriff an einer gebogenen Stange.
Soll der Griff meine Brust berühren?
Führe ihn zur oberen Brust. Kontakt ist optional: Beende den Zug dort, wo du die Schultern kontrollieren und den Rumpf ruhig halten kannst.
Kann ich einen breiten Parallelgriff verwenden?
Ein breiterer Parallelgriff ist eine andere Ausführung mit Neutralgriff. Anleitung und Illustration zeigen den engen Griff. Wähle einen Abstand, den du kontrollieren kannst, und notiere den verwendeten Aufsatz.