Latzug im Untergriff
Auch bekannt als Latzug mit supiniertem Griff, Latzug mit umgekehrtem Griff.
Was ist der Latzug im Untergriff?
Ein Latzug im Untergriff ist ein sitzender Kabelzug mit zu dir gerichteten Handflächen. Der Untergriff an der Stange unterscheidet ihn vom üblichen Latzug im Obergriff; die Stange bewegt sich vor dem Körper.
Wie führst du den Latzug im Untergriff aus?
Ausgangsposition
- Wähle das Gewicht und stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es deine Beine gegen den Sitz hält. Fasse die Stange etwa schulterbreit im Untergriff.
- Setze dich unter das Kabel mit beiden Füßen auf dem Boden. Richte die Handflächen zu dir und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Beginne mit über Kopf gestreckten Armen. Hebe die Brust, spanne den Rumpf an und lehne dich leicht zurück.
Ausführung
- Führe die Stange zur oberen Brust und beide Ellenbogen neben dem Rumpf nach unten. Behalte beim Absenken denselben Rumpfwinkel.
- Beende den Zug, bevor die Schultern nach vorn rollen oder du dich weiter zurücklehnen musst, um die Stange abzusenken.
- Lass den Griff kontrolliert aufsteigen, bis deine Arme wieder über Kopf gestreckt sind. Lass die Schulterblätter beim Hochreichen mitbewegen.
Häufige Fehler
Beim Ziehen weiter zurücklehnen
Nimm weniger Gewicht, wenn du nach hinten schwingen musst. Behalte vom Beginn bis zum Ende jedes Zugs denselben Rumpfwinkel.
Die Handgelenke beugen, um den Zug zu beenden
Halte die Hände in einer Linie mit den Unterarmen, statt die Stange mit den Handgelenken zu dir zu rollen, wenn sie sich der Brust nähert.
Den Rückweg verkürzen
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition über Kopf zurück, damit die nächste Wiederholung dieselbe Bahn nimmt.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung dort, wo dein Training einen vertikalen Zug vorsieht.
Behalte Griff und Aufsatz bei, wenn du deine Sätze vergleichst. Wähle ein Gewicht, mit dem du durchgehend dieselbe Sitzhaltung halten kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Latissimus und Bizeps tragen zum Zug bei. Diese Liste bewertet diesen Griff nicht im Vergleich zu anderen Latzuggriffen.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Ist ein umgekehrter Griff dasselbe wie ein Untergriff?
Ja. Beide Begriffe beschreiben einen Griff mit zu dir gerichteten Handflächen. Supinierter Griff ist ein weiterer Name für diese Handposition.
Soll die Stange meine Brust berühren?
Führe sie zur oberen Brust. Kontakt ist optional: Beende den Zug dort, wo du die Schultern kontrollieren und den Rumpf ruhig halten kannst.
Wie weit sollen die Hände auseinanderliegen?
Beginne etwa schulterbreit und passe den Abstand leicht an, damit er angenehm ist. Behalte den Griff in deinen Arbeitssätzen bei.