Beinbeuger sitzend
Auch bekannt als Sitzender Leg Curl, sitzende Beinbeugermaschine.
Was ist Beinbeuger sitzend?
Der sitzende Beinbeuger ist eine Maschinenübung, bei der du die Knie gegen Widerstand beugst, während Hüfte und Oberschenkel fixiert bleiben. Sie isoliert die Hamstrings und bietet eine wiederholbare Einstellung mit eigener Trainingshistorie.
Wie führt man Beinbeuger sitzend aus?
Ausgangsposition
- Stelle die Lehne so ein, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkts liegen, und positioniere die Rolle knapp über den Fersen.
- Lehne dich an, fixiere die Oberschenkel oberhalb der Knie und halte die Griffe.
Ausführung
- Starte mit fast gestreckten Beinen, ohne die Knie hart durchzudrücken.
- Beuge die Knie so weit wie kontrolliert möglich, während Hüfte und Oberschenkel auf den Polstern bleiben.
- Führe die Rolle langsam zurück und lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen.
Häufige Fehler
Knie nicht am Maschinendrehpunkt
Stelle die Lehne so ein, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkts liegen, und positioniere die Rolle knapp über den Fersen.
Hüfte hebt ab
Verringere Gewicht oder Bewegungsumfang, wenn sich die Oberschenkel vom Sitz lösen.
Unkontrollierter Rückweg
Führe die Rolle langsam zurück und lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen. Sitz- und Rolleneinstellung für vergleichbare Einheiten notieren.
Wo die Übung ins Training passt
Als direkte Hamstringarbeit nach schweren Unterkörperübungen oder als wichtigste Kniebeugungsübung.
Sitz- und Rolleneinstellung für vergleichbare Einheiten notieren.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Die Maschine trainiert die Hamstrings durch Kniebeugung bei gebeugter Hüfte.
Varianten
- Beinbeuger liegend — Die Bauchlage hält die Hüfte näher an der Streckung; viele Trainierende protokollieren diese Maschine getrennt.
- Beinbeuger stehend — Trainiert ein Bein in einer stehenden oder gestützten Maschine.
- Einbeiniger Beinbeuger sitzend — Dieselbe Maschine, jeweils ein Bein.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert der sitzende Beinbeuger?
Die Maschine trainiert die Hamstrings durch Kniebeugung bei gebeugter Hüfte.
Wo soll die Rolle liegen?
Stelle die Lehne so ein, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkts liegen, und positioniere die Rolle knapp über den Fersen. ohne Druck auf die Achillessehne.
Sollen die Knie ganz gestreckt werden?
Starte mit fast gestreckten Beinen, ohne die Knie hart durchzudrücken. Beuge die Knie so weit wie kontrolliert möglich, während Hüfte und Oberschenkel auf den Polstern bleiben.
Ist der sitzende Beinbeuger dasselbe wie der liegende?
Der sitzende Beinbeuger ist eine Maschinenübung, bei der du die Knie gegen Widerstand beugst, während Hüfte und Oberschenkel fixiert bleiben. Sie isoliert die Hamstrings und bietet eine wiederholbare Einstellung mit eigener Trainingshistorie. Die Bauchlage hält die Hüfte näher an der Streckung; viele Trainierende protokollieren diese Maschine getrennt.