Rudern an der Smith-Maschine

Name: Rudern an der Smith-Maschine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Beim Smith-Rudern führst du vorgebeugtes Rudern mit der Stange auf festen Schienen aus. Beuge dich aus der Hüfte vor, ziehe die Stange zu den unteren Rippen oder zum Oberbauch und senke sie bei ruhigem Rumpf bis zu gestreckten Armen.

Auch bekannt als vorgebeugtes Smith-Rudern, Smith-Langhantelrudern.

Was ist Rudern an der Smith-Maschine?

Beim Smith-Rudern führst du vorgebeugtes Rudern mit der Stange auf festen Schienen aus. Beuge dich aus der Hüfte vor, ziehe die Stange zu den unteren Rippen oder zum Oberbauch und senke sie bei ruhigem Rumpf bis zu gestreckten Armen.

Anatomische Illustration des vorgebeugten Ruderns an der Smith-Maschine mit gestreckten Armen und in der Zugposition, mit markiertem Rücken.

Wie führt man Smith-Rudern aus?

Ausgangsposition

Stelle die Smith-Stange etwa auf Kniehöhe und stehe so, dass sie die Beine auf ihrer Bahn nicht berührt.
Greife etwas weiter als schulterbreit im Obergriff, löse die Stange und stehe stabil hüftbreit.
Schiebe die Hüfte zurück, beuge die Knie leicht und spanne den vorgebeugten Rumpf an.

Ausführung

Ziehe die Stange zu den unteren Rippen oder zum Oberbauch und halte den Rumpfwinkel ruhig.
Führe die Ellbogen nach hinten und die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen und wiederhole, ohne dich aufzurichten.

Häufige Fehler

Bei jeder Wiederholung aufrichten
Der wechselnde Rumpfwinkel macht das Rudern zu einer bewegten Hüftbeuge und lässt die Hüfte helfen.
So stehen, dass die Schienen die Stange durch die Beine führen
Fuß- und Hüftposition müssen der festen Bahn Platz lassen.
Die Schultern zu den Ohren ziehen
Damit wird das Ende zum Schulterheben statt zum Zug der Ellbogen hinter den Rumpf.

Wo die Übung ins Training passt

Als Hauptruderübung oder nach vertikalem Ziehen im Rücken- oder Oberkörpertraining.

Nutze Haken und Sicherungen bewusst und halte Fußposition und Rumpfwinkel beim Verfolgen der Last gleich.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Rücken und hintere Schultern ziehen die Oberarme hinter den Rumpf, während die Ellbogenbeuger die Arme beugen.

Varianten

LanghantelrudernNutzt eine freie Stange, die sich um den Körper bewegen kann.
Einarmiges Smith-Rudern — Rudert mit versetztem Stand eine Seite neben der Stange.
Smith-Rudern im Untergriff — Nutzt einen supinierten Griff auf derselben festen Bahn.
RudermaschineNutzt eine sitzende Maschine mit Brustpolster statt der vorgebeugten Position.

Passende Tools

1RM-Rechner

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Rudern?

Latissimus, mittleren und unteren Trapezmuskel, Rautenmuskeln und hintere Schultern. Bizeps, Brachialis und Brachioradialis beugen unterstützend die Ellbogen.

Wohin soll ich die Stange ziehen?

Zu den unteren Rippen oder zum Oberbauch bei nahezu senkrechten Unterarmen. Schienenwinkel und Proportionen können den genauen Punkt verschieben.

Wie unterscheidet es sich vom Langhantelrudern?

Die Smith-Stange folgt festen Schienen; du positionierst den Körper um diese Bahn. Eine freie Langhantel kann sich zum Körper bewegen, erfordert aber eigene Bahnkontrolle.

Soll sich der Rumpf bewegen?

Halte den Winkel nahezu fest. Etwas natürliche Bewegung ist möglich, aber wiederholtes Aufrichten entspricht nicht der gezeigten Übung.

Soll ich die Sicherungen nutzen?

Ja. Stelle die Anschläge ein und kenne die Haken vor dem Satz. Beachte die Anleitung des jeweiligen Geräts.