Dips mit Zusatzgewicht
Auch bekannt als gewichtete Dips, Dips mit Gewicht.
Was sind Dips mit Zusatzgewicht?
Dips mit Zusatzgewicht sind Dips an Parallelholmen mit zusätzlicher Last, meist einer Scheibe am Dip-Gürtel. Beginne mit gestreckten Armen, senke dich kontrolliert ab und drücke dich wieder hoch. Brust, Trizeps und vorderer Deltamuskel bleiben die Hauptmuskeln.
Wie führst du Dips mit Zusatzgewicht aus?
Ausgangsposition
- Befestige die Scheibe sicher am Dip-Gürtel, prüfe die Kette und steige zwischen die Holme, bevor die Last frei hängt.
- Stütze dich auf gestreckten Armen ab und beuge die Knie, damit die Scheibe frei von Boden und Gestell hängt.
Ausführung
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme hinter den Oberkörper führst.
- Stoppe etwa bei bodenparallelen Oberarmen oder früher, wenn sich die Schultern unangenehm anfühlen.
- Drücke die Holme nach unten und kehre zu gestreckten Armen zurück, ohne die Scheibe zu schwingen oder mit den Beinen zu treten.
Häufige Fehler
Zusatzgewicht verwenden, bevor Körpergewichts-Dips kontrolliert sind
Wähle eine Last, mit der Tiefe, Schulterposition und Lockout genauso bleiben wie ohne Gewicht.
Die Scheibe schwingen lassen
Warte, bis die Last still hängt, und halte die Beine ruhig.
In die untere Position fallen
Kontrolliere das Absenken und stoppe in einer Tiefe, die deine Schultern vertragen.
Wo die Übung ins Training passt
Nach der Hauptdruckübung oder als schwere Dip-Übung in einem Oberkörpertraining.
Erhöhe die Last nur, wenn die Scheibe ruhig bleibt und jede Wiederholung dieselbe kontrollierte Tiefe und Streckung hat.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Brust und Trizeps sind gleichberechtigt aufgeführt. Der Trizeps streckt den Ellenbogen, während pectoralis major und vorderer deltoideus den Oberarm aus der Position hinter dem Rumpf nach vorn führen. Pectoralis minor und unterer trapezius halten die Schulterblätter unten. Vorlehnen betont die Brust, ein aufrechter Rumpf mit engen Ellenbogen den Trizeps.
Varianten
- Dips mit Gewichtsweste — Verteilt die Last um den Oberkörper statt sie am Gürtel aufzuhängen.
- Dips mit Kurzhantel — Klemmt eine Kurzhantel zwischen die Füße, wenn kein Dip-Gürtel vorhanden ist.
Passende Tools
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainieren Dips mit Zusatzgewicht?
Brust, Trizeps und vorderer Deltamuskel sind die Hauptmuskeln. Kleiner Brustmuskel und unterer Trapezmuskel stabilisieren die Schulterblätter.
Wann solltest du Gewicht hinzufügen?
Wenn du deine geplanten Körpergewichtswiederholungen mit stabilen Schultern, kontrollierter Tiefe und gestreckten Armen schaffst.
Wie befestigst du das Gewicht?
Führe die Kette durch die Scheibe, befestige sie am Gürtel und prüfe vor dem Start, dass die Scheibe frei hängt.
Solltest du dich vorbeugen?
Mehr Vorbeuge betont die Brust, ein aufrechterer Oberkörper mit engeren Ellenbogen den Trizeps. Nutze die Variante, die du kontrollieren kannst.