Curl predicador con mancuernas
También se le llama curl predicador unilateral con mancuerna, curl Scott con mancuernas.
¿Qué es el curl predicador con mancuernas?
El curl predicador con mancuernas es un curl con las palmas hacia arriba en el que los brazos se apoyan sobre el banco predicador y se usa una mancuerna en cada mano o se trabaja un brazo cada vez. El apoyo limita el movimiento de los hombros mientras el bíceps y los demás flexores del codo doblan los codos.
¿Cómo se hace el curl predicador con mancuernas?
Preparación
- Ajusta el asiento para que las axilas queden cerca del borde superior del apoyo y la parte posterior de los brazos quede totalmente apoyada.
- Sujeta las mancuernas con las palmas hacia arriba y empieza con los codos casi extendidos, sin dejarte caer en la posición inferior.
Ejecución
- Sube las mancuernas flexionando los codos mientras mantienes los brazos en contacto con el apoyo y las muñecas alineadas con los antebrazos.
- Detente antes de que los antebrazos pasen tanto de la vertical que resulte fácil descansar la carga.
- Baja lentamente hacia la posición inferior de máxima elongación, manteniendo los hombros asentados sobre el apoyo.
Errores comunes
Separar los brazos del apoyo
Reduce la carga o termina antes el curl para mantener la posición apoyada.
Dejarse caer hasta extender los codos
Acércate a la posición inferior con control y detente antes si la extensión completa resulta incómoda.
Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás
Mantén cada muñeca alineada con su antebrazo en vez de extenderla para terminar la repetición.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo después de tirones multiarticulares o junto con otros ejercicios de aislamiento para brazos.
Elige una carga que puedas bajar con suavidad mientras ambos brazos permanecen apoyados.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El banco predicador fija la posición de los brazos, pero no elimina la participación de los demás flexores del codo.
Variantes
- Curl predicador con barra EZUsa una barra con agarres angulados mientras los brazos permanecen apoyados en el mismo tipo de banco.
- Curl predicador en máquinaUsa una trayectoria de palanca fija en lugar de mancuernas independientes.
- Curl de bíceps con mancuernasElimina el apoyo del banco predicador y deja que los brazos cuelguen junto al torso.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl predicador con mancuernas?
Trabaja principalmente el bíceps braquial. El braquial, el braquiorradial y los flexores del antebrazo también ayudan.
¿Debes estirar los brazos por completo?
Baja de forma controlada hacia los brazos extendidos, pero detente antes si la extensión completa resulta incómoda o hace que los hombros se separen del apoyo.
¿Puedes hacer el curl predicador con un solo brazo?
Sí. Puedes mover ambas mancuernas a la vez o trabajar un lado cada vez, siempre que el brazo que trabaja permanezca apoyado.
¿En qué se diferencia del curl predicador con barra EZ?
Las mancuernas permiten que cada mano siga una trayectoria independiente. La barra EZ une ambas manos y fija la separación y los ángulos de agarre.