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Remo alto

También se le llama remo alto en máquina, remo alto de palanca, remo alto con discos.

¿Qué es el remo alto?

El remo alto es un ejercicio de tirón en máquina cuyos agarres empiezan por encima de los hombros. Con el pecho apoyado, llevas los agarres hacia abajo y atrás, hacia la parte alta del torso, para trabajar los dorsales, la zona media de la espalda y la parte posterior de los hombros.

Ilustración anatómica de un remo alto con discos en las posiciones de alcance por encima de la cabeza y de tirón, con la espalda alta resaltada.

Músculos trabajados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Principales

Secundarios

Selecciona el nombre de un músculo para localizarlo.

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Los músculos de la parte alta y media de la espalda llevan los agarres elevados hacia abajo y atrás, con ayuda de los flexores del codo.

Variantes

  • Remo alto a un brazo — Mueve una palanca cada vez con el pecho apoyado.
  • Ilustración anatómica de un hombre realizando un remo en máquina con palanca sentado, con la parte superior y media de la espalda resaltadas.
    Remo en máquinaUsa una trayectoria más horizontal hacia el torso.
  • Dos imágenes de una ilustración anatómica de un jalón al pecho sentado en polea, vistas desde atrás. En la izquierda, el usuario está sentado en un banco plano frente a una máquina de torre de discos, con los dos brazos rectos por encima de la cabeza, agarrando en pronación una barra dorsal curvada a más del ancho de los hombros; la barra cuelga de un solo cable sobre la cabeza. En la derecha, la barra se ha bajado por delante de la cabeza hasta la altura de los hombros, con los codos llevados hacia abajo y hacia los lados, y el centro de la barra oculto por la cabeza y los hombros porque pasa por delante del cuerpo. Sombreados en rojo en ambas imágenes: el dorsal ancho, que va desde la parte baja de la espalda hasta la axila, el redondo mayor y los músculos entre los omóplatos, todo el trapecio desde el cuello hasta la mitad de la espalda, la parte posterior de los hombros y la parte superior de los brazos. La columna vertebral y las piernas quedan sin sombrear.
    Jalón al pechoLleva una barra desde arriba hacia el pecho con una trayectoria más vertical.
  • Ilustración anatómica lateral de un remo sentado en polea en dos cuadros. Una figura se sienta en un banco plano con los pies apoyados y sostiene una barra corta y recta con agarre prono estrecho. A la izquierda tiene los brazos extendidos y los hombros hacia delante; a la derecha ha llevado la barra al abdomen, con los codos detrás de las costillas y las escápulas juntas. El hombro posterior y la parte superior, media y lateral de la espalda aparecen resaltados en rojo.
    Remo sentado en poleaUsa una polea baja y un tirón horizontal en vez de palancas elevadas.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el remo alto?

Trabaja el dorsal ancho, el trapecio medio e inferior, los romboides y los deltoides posteriores. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan al flexionar los codos.

¿En qué se diferencia de un remo en máquina?

El remo alto empieza con los agarres elevados y los lleva hacia abajo y atrás. Un remo en máquina estándar suele tirar en una dirección más horizontal hacia el torso.

¿Dónde deben terminar los agarres?

Cerca de la parte alta del torso, cuando los codos hayan pasado el cuerpo y los omóplatos se hayan acercado. El punto exacto depende de la trayectoria de la palanca.

¿Debo separar el pecho del apoyo?

No. Mantén el pecho apoyado tanto al tirar como al volver. Si necesitas inclinarte hacia atrás para terminar, reduce la carga o ajusta el asiento.

¿Puedo hacerlo con un brazo cada vez?

Sí, si la máquina tiene palancas independientes. Mantén el torso de frente contra el apoyo y usa el mismo recorrido en ambos lados.

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