Remo en máquina
También se le llama Máquina de remo sentado, Máquina de remo, Remo de palanca, Remos en máquina.
¿Qué es el remo en máquina?
El remo en máquina es un tirón horizontal sentado en el que una palanca guiada proporciona la resistencia. Tirar de los agarres hacia el torso trabaja el dorsal ancho, las porciones media e inferior del trapecio, los romboides y los deltoides posteriores, con ayuda de los flexores del codo.
¿Cómo se hace el remo en máquina?
Preparación
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte baja del pecho. Si la máquina tiene apoyo para el pecho, acércalo lo suficiente para llegar a los agarres sin redondear la espalda.
- Siéntate erguido con los pies apoyados, toma los agarres y estira los brazos manteniendo el torso firme y apoyado.
Ejecución
- Lleva los codos hacia atrás y tira de los agarres hacia las costillas inferiores, dejando que las escápulas se junten.
- Termina sin alejarte de la máquina ni subir los hombros hacia las orejas.
- Vuelve con control hasta estirar los brazos y dejar que las escápulas avancen; repite desde la misma posición sentada.
Errores comunes
Mecer el torso
Inclinarte hacia atrás convierte la primera parte del tirón en impulso corporal. Usa una carga que te permita mantener el torso en el mismo ángulo.
Detener el retorno temprano
Un retorno breve elimina el avance controlado de las escápulas. Deja que los brazos se estiren sin perder la posición de apoyo.
Encogimiento de hombros al final
No hace falta levantar los hombros para completar el remo. Mantén el cuello largo mientras llevas los codos hacia atrás.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo como tirón horizontal principal o después de remos con peso libre cuando el apoyo del torso ayude a repetir el movimiento con la misma técnica.
Mantén iguales los ajustes del asiento, los agarres y el apoyo para el pecho al comparar cargas entre sesiones.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los músculos de la espalda mueven el brazo y las escápulas; los flexores del codo ayudan al acercar los agarres al torso. La posición de los agarres y los codos puede cambiar el énfasis sin convertirlo en otro movimiento.
Variantes
- Remo unilateral en máquina — Rema con una sola palanca cuando la máquina tiene brazos independientes.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo en máquina?
Entrena el dorsal ancho, el trapecio medio e inferior, los romboides y los deltoides posteriores. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a doblar los codos.
¿Dónde debe llegar el agarre en un remo en máquina?
Apunta a la zona de las costillas inferiores, pero deja que el recorrido de la máquina y la longitud de tus brazos determinen el punto exacto. Termina antes de tener que inclinarte hacia atrás o encoger los hombros.
¿Deben moverse las escápulas durante un remo en máquina?
Sí. Déjalas avanzar bajo control mientras estiras los brazos y hazlas retroceder al remar. No fuerces más recorrido redondeando todo el torso.
¿Es lo mismo un remo en máquina que un remo con cable sentado?
No. Ambos son tirones horizontales sentados, pero el remo en máquina sigue el recorrido de una palanca, mientras que la polea deja menos limitado el recorrido del agarre.
Fuentes
- Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/