Aperturas inclinadas con mancuernas
También se le llama aperturas con mancuernas en banco inclinado, aperturas inclinadas de pecho, fly inclinado con mancuernas.
¿Qué son las aperturas inclinadas con mancuernas?
Las aperturas inclinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para el pecho que se hace en un banco inclinado. Con una ligera flexión fija de los codos, abres los brazos en un arco amplio y vuelves a juntar las mancuernas sobre la parte alta del pecho.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La trayectoria inclinada de los brazos da protagonismo a la porción clavicular del pectoral mayor, con ayuda del resto del pecho y los deltoides anteriores.
Variantes
- Aperturas inclinadas en poleaUsan cables para mantener resistencia durante una mayor parte del cierre.
- Press inclinado con mancuernasFlexiona y estira los codos para empujar, en vez de mantener el arco de una apertura.
- Apertura inclinada a un brazo — Mueve una mancuerna cada vez mientras el otro brazo queda fuera de la repetición.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas inclinadas con mancuernas?
Trabajan principalmente la porción clavicular, o superior, del pectoral mayor. El resto del pecho y los deltoides anteriores ayudan en el movimiento.
¿Qué inclinación debe tener el banco?
Usa una inclinación baja o moderada que permita juntar las mancuernas sobre la parte alta del pecho sin convertir el ejercicio en una apertura por encima de la cabeza. El ángulo exacto depende del banco y de cómo se sientan tus hombros.
¿En qué se diferencia de un press inclinado?
La apertura mantiene una ligera flexión casi fija del codo y mueve los brazos en un arco amplio. El press flexiona los codos al bajar y los estira al subir.
¿Hasta dónde deben bajar las mancuernas?
Hasta notar un estiramiento controlado del pecho; para antes si los hombros se adelantan o molestan. La ilustración muestra un recorrido posible, no una profundidad que todos deban copiar.
¿Deben tocarse las mancuernas arriba?
Pueden terminar muy cerca sobre la parte alta del pecho, pero no hace falta que se toquen. Mantén los hombros sobre el banco en vez de alargar el gesto solo para juntar las pesas.