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Aperturas inclinadas con mancuernas

También se le llama aperturas con mancuernas en banco inclinado, aperturas inclinadas de pecho, fly inclinado con mancuernas.

¿Qué son las aperturas inclinadas con mancuernas?

Las aperturas inclinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para el pecho que se hace en un banco inclinado. Con una ligera flexión fija de los codos, abres los brazos en un arco amplio y vuelves a juntar las mancuernas sobre la parte alta del pecho.

Ilustración anatómica de unas aperturas inclinadas con mancuernas en las posiciones abierta y cerrada, con el pecho resaltado.

Músculos trabajados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Principales

Secundarios

Selecciona el nombre de un músculo para localizarlo.

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

La trayectoria inclinada de los brazos da protagonismo a la porción clavicular del pectoral mayor, con ayuda del resto del pecho y los deltoides anteriores.

Variantes

  • Ilustración anatómica en dos posiciones de unas aperturas con mancuernas sobre banco plano y fondo blanco. A la izquierda, un hombre está tumbado con los pies en el suelo y una mancuerna en cada mano. Tiene los brazos bien abiertos a la altura del pecho, los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas. A la derecha ha juntado las mancuernas sobre el pecho sin cambiar esa ligera flexión. El pectoral mayor aparece en rojo intenso en ambas posiciones. También hay un sombreado más claro en la parte anterior de los hombros, los bíceps y zonas de los antebrazos.
    Aperturas planas con mancuernasUsan un banco plano y llevan el arco sobre la parte media del pecho.
  • Aperturas inclinadas en polea — Usan cables para mantener resistencia durante una mayor parte del cierre.
  • Ilustración anatómica de un hombre presionando dos mancuernas tumbado en un banco inclinado a unos cuarenta y cinco grados, mostrada dos veces una al lado de la otra sobre fondo blanco. En la imagen de la izquierda tiene los brazos estirados por encima de la cabeza y las dos mancuernas casi se tocan. En la de la derecha está en la parte baja de la repetición, con las mancuernas a la altura del pecho y los codos separados del torso, palmas hacia delante. Los músculos del pecho y la parte delantera del hombro aparecen sombreados en rojo en las dos imágenes, con más intensidad en la parte alta del pecho que va desde la clavícula hasta el hombro; el resto del cuerpo está dibujado en blanco liso. La parte posterior del brazo no está resaltada. El ángulo del banco, la posición de los codos y el agarre con las palmas hacia delante que se muestran son una opción entre varias, no la forma obligatoria de hacer el movimiento.
    Press inclinado con mancuernasFlexiona y estira los codos para empujar, en vez de mantener el arco de una apertura.
  • Apertura inclinada a un brazo — Mueve una mancuerna cada vez mientras el otro brazo queda fuera de la repetición.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan las aperturas inclinadas con mancuernas?

Trabajan principalmente la porción clavicular, o superior, del pectoral mayor. El resto del pecho y los deltoides anteriores ayudan en el movimiento.

¿Qué inclinación debe tener el banco?

Usa una inclinación baja o moderada que permita juntar las mancuernas sobre la parte alta del pecho sin convertir el ejercicio en una apertura por encima de la cabeza. El ángulo exacto depende del banco y de cómo se sientan tus hombros.

¿En qué se diferencia de un press inclinado?

La apertura mantiene una ligera flexión casi fija del codo y mueve los brazos en un arco amplio. El press flexiona los codos al bajar y los estira al subir.

¿Hasta dónde deben bajar las mancuernas?

Hasta notar un estiramiento controlado del pecho; para antes si los hombros se adelantan o molestan. La ilustración muestra un recorrido posible, no una profundidad que todos deban copiar.

¿Deben tocarse las mancuernas arriba?

Pueden terminar muy cerca sobre la parte alta del pecho, pero no hace falta que se toquen. Mantén los hombros sobre el banco en vez de alargar el gesto solo para juntar las pesas.

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