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Alternativas al remo invertido

El remo en anillas mantiene la tracción con peso corporal y los pies apoyados. El remo con mancuernas y pecho apoyado, el remo sentado en polea y el remo con barra inclinado mantienen una tracción horizontal, pero cambian qué se mueve y cómo se apoya el tronco.

La guía original usa una barra de máquina Smith bloqueada en posición baja, las piernas estiradas y los talones en el suelo. El peso corporal por sí solo no proporciona una barra segura ni un anclaje para suspensión. Elige una alternativa para el equipo que realmente tienes y registra su ángulo, apoyo y carga por separado.

Ilustración anatómica de un remo invertido con piernas rectas bajo una barra baja fija, colgado y con el pecho junto a la barra, con espalda alta y brazos resaltados.
¿Qué equipo puedes usar?

Selecciona todo lo que tengas. Algunos ejercicios necesitan dos elementos, como mancuernas y un banco plano. Elige espacio en el suelo para opciones sin equipo.

Tus alternativas

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Estas opciones necesitan equipos distintos. Usa el buscador de arriba para ver solo las que puedes hacer con tu equipo.

  • Movimiento similar

    Remo en anillas

    Necesitas: Par de anillas de gimnasia con correas ajustables + Anclaje seguro para las correas de suspensión

    Por qué encaja
    Mantiene una tracción horizontal con peso corporal, los pies en el suelo y el cuerpo alineado.
    Qué cambia
    Usa dos anillas con correas ajustables en un anclaje diseñado para soportar ejercicios en suspensión. Las anillas se mueven y giran por separado, a diferencia de una barra fija. Mantén constantes la altura de las anillas y la posición de los pies; la altura de la barra o el lastre no tienen una conversión directa. La guía enlazada todavía no tiene una ilustración del ejercicio.
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  • Ilustración anatómica de un hombre remando con dos mancuernas tumbado boca abajo en un banco inclinado, con la parte superior y media de la espalda resaltada.

    Movimiento similar

    Remo con pecho apoyado

    Necesitas: Mancuernas + Banco ajustable con posiciones inclinada y vertical

    Por qué encaja
    Mantiene el remo horizontal con el pecho apoyado en lugar de elevar el cuerpo hacia una barra.
    Qué cambia
    Túmbate boca abajo con el pecho sobre un banco inclinado y espacio para que ambas mancuernas cuelguen. El tronco permanece sobre el apoyo mientras se mueven las pesas; desaparece la necesidad de mantener el cuerpo recto del remo invertido. Mantén el ángulo del banco y elige nuevas cargas para las mancuernas.
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  • Ilustración anatómica lateral de un remo sentado en polea en dos cuadros. Una figura se sienta en un banco plano con los pies apoyados y sostiene una barra corta y recta con agarre prono estrecho. A la izquierda tiene los brazos extendidos y los hombros hacia delante; a la derecha ha llevado la barra al abdomen, con los codos detrás de las costillas y las escápulas juntas. El hombro posterior y la parte superior, media y lateral de la espalda aparecen resaltados en rojo.

    Movimiento similar

    Remo sentado en polea

    Necesitas: Estación de remo en polea baja con asiento, apoyo para los pies y agarre

    Por qué encaja
    Mantiene una tracción horizontal en una estación de polea sentado cuando no hay una barra fija baja.
    Qué cambia
    Usa una estación de remo bajo con asiento, plataforma para los pies y agarre de remo. Mantén el tronco erguido mientras llevas el agarre hacia el abdomen. Se mueve la torre de pesas en lugar de tu cuerpo, así que registra la máquina y la carga por separado del remo con peso corporal.
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  • Dos imágenes de una ilustración anatómica de un remo con barra inclinado, una al lado de la otra sobre fondo blanco. Una figura masculina con la piel retirada sobre la espalda está en bisagra de cadera, con las rodillas flexionadas y el torso inclinado a unos cuarenta y cinco grados, sujetando una barra con agarre pronado a la anchura de los hombros; la barra lleva un disco grande de cada lado, marcado con 45. En la imagen de la izquierda los brazos cuelgan rectos y la barra está a la altura aproximada de la rodilla. En la de la derecha la barra ha subido hasta las costillas inferiores y los codos están llevados hacia atrás más allá de la caja torácica. En ambas imágenes los músculos destacados aparecen sombreados en rojo por toda la parte alta y media de la espalda —el trapecio, los romboides entre las escápulas, la parte posterior del hombro y la parte superior del dorsal ancho—, mientras que los brazos, las piernas y la zona lumbar quedan en gris.

    Movimiento similar

    Remo con barra inclinado

    Necesitas: Barra y discos

    Por qué encaja
    Mantiene una tracción horizontal con ambos brazos y una barra libre, sin barra fija baja ni anclaje de suspensión.
    Qué cambia
    Mantén una bisagra de cadera mientras remas con la barra hacia el abdomen. Ahora el tronco sostiene la posición inclinada, en lugar de elevar todo el cuerpo recto hacia una barra fija. Elige una carga de barra que puedas controlar, independientemente de la dificultad del remo invertido.
    Ver guía del ejercicio
Ver la guía del ejercicio original

Cómo elegimos las alternativas

Estas alternativas se eligen por el movimiento y por la función del ejercicio en el entrenamiento. Trabajar el mismo grupo muscular no basta. Lee qué cambia antes de elegir: el apoyo, el rango de movimiento, el equilibrio y la resistencia pueden ser distintos. Si quieres mejorar en un levantamiento concreto, las alternativas no sustituyen la práctica de ese levantamiento.

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