Curl femoral tumbado
También se le llama curl femoral acostado, curl de isquios tumbado.
¿Qué es el curl femoral tumbado?
El curl femoral tumbado es un ejercicio en máquina, boca abajo, en el que flexionas las rodillas contra un rodillo acolchado. Aísla los isquiotibiales con la cadera más extendida y suele registrarse aparte del curl femoral sentado.
¿Cómo se hace el curl femoral tumbado?
Preparación
- Ajusta la máquina para que las rodillas queden justo fuera del borde del banco y el rodillo bajo en las pantorrillas.
- Túmbate boca abajo con caderas y torso apoyados, sujeta las asas y empieza con las piernas casi rectas.
Ejecución
- Flexiona las rodillas y lleva el rodillo hacia los muslos sin levantar las caderas.
- Detente antes de levantar la pelvis o arquear la espalda para ganar recorrido.
- Baja el rodillo de forma controlada sin hacer rebotar el bloque.
Errores comunes
Colocar demasiado las rodillas sobre el banco
Ajusta la máquina para que las rodillas queden justo fuera del borde del banco y el rodillo bajo en las pantorrillas.
Levantar las caderas para terminar
Detente antes de levantar la pelvis o arquear la espalda para ganar recorrido.
Dejar que el bloque estire las piernas
Baja el rodillo de forma controlada sin hacer rebotar el bloque.
Dónde encaja en la sesión
Como trabajo directo de isquiotibiales tras ejercicios compuestos o como principal flexión de rodilla.
Mantén iguales la posición corporal y las almohadillas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La máquina entrena los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla con la cadera casi extendida.
Variantes
- Curl femoral sentado — Mantiene la cadera flexionada contra un respaldo; por eso se registra aparte de la variante tumbada.
- Curl femoral de pie — Entrena una pierna cada vez en una máquina de pie o con apoyo.
- Curl femoral tumbado a una pierna — La máquina tumbada, una pierna cada vez.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral tumbado?
La máquina entrena los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla con la cadera casi extendida.
¿Dónde deben quedar las rodillas?
Ajusta la máquina para que las rodillas queden justo fuera del borde del banco y el rodillo bajo en las pantorrillas.
¿Hasta dónde hay que flexionar?
Flexiona las rodillas y lleva el rodillo hacia los muslos sin levantar las caderas. Detente antes de levantar la pelvis o arquear la espalda para ganar recorrido.
¿Es igual que el curl femoral sentado?
El curl femoral tumbado es un ejercicio en máquina, boca abajo, en el que flexionas las rodillas contra un rodillo acolchado. Aísla los isquiotibiales con la cadera más extendida y suele registrarse aparte del curl femoral sentado. Mantiene la cadera flexionada contra un respaldo; por eso se registra aparte de la variante tumbada.