Curl femoral sentado
También se le llama curl de isquios sentado, curl femoral en máquina sentado.
¿Qué es el curl femoral sentado?
El curl femoral sentado es un ejercicio en máquina en el que flexionas las rodillas contra resistencia con las caderas flexionadas y los muslos sujetos. Aísla los isquiotibiales y ofrece una configuración repetible con su propio historial de entrenamiento.
¿Cómo se hace el curl femoral sentado?
Preparación
- Ajusta el respaldo para alinear las rodillas con el eje de la máquina y coloca el rodillo justo por encima de los talones.
- Apoya la espalda, fija la almohadilla sobre los muslos y sujeta las asas.
Ejecución
- Empieza con las piernas casi rectas sin bloquear las rodillas.
- Flexiona las rodillas todo lo posible sin separar caderas ni muslos de las almohadillas.
- Devuelve el rodillo despacio sin dejar que choque el bloque de pesas.
Errores comunes
Desalinear rodillas y eje
Ajusta el respaldo para alinear las rodillas con el eje de la máquina y coloca el rodillo justo por encima de los talones.
Levantar las caderas
Reduce la carga o el recorrido si los muslos se separan del asiento.
Soltar la vuelta
Devuelve el rodillo despacio sin dejar que choque el bloque de pesas. Anota los ajustes del asiento y del rodillo.
Dónde encaja en la sesión
Como trabajo directo de isquiotibiales tras ejercicios compuestos o como principal flexión de rodilla.
Anota los ajustes del asiento y del rodillo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La máquina entrena los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla con la cadera flexionada.
Variantes
- Curl femoral tumbado — La posición boca abajo deja la cadera más extendida; muchos deportistas la registran por separado.
- Curl femoral de pie — Entrena una pierna cada vez en una máquina de pie o con apoyo.
- Curl femoral sentado a una pierna — La misma máquina, un lado cada vez.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral sentado?
La máquina entrena los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla con la cadera flexionada.
¿Dónde debe quedar el rodillo?
Ajusta el respaldo para alinear las rodillas con el eje de la máquina y coloca el rodillo justo por encima de los talones. sin que presione el tendón de Aquiles.
¿Hay que estirar del todo las rodillas?
Empieza con las piernas casi rectas sin bloquear las rodillas. Flexiona las rodillas todo lo posible sin separar caderas ni muslos de las almohadillas.
¿Es igual que el curl femoral tumbado?
El curl femoral sentado es un ejercicio en máquina en el que flexionas las rodillas contra resistencia con las caderas flexionadas y los muslos sujetos. Aísla los isquiotibiales y ofrece una configuración repetible con su propio historial de entrenamiento. La posición boca abajo deja la cadera más extendida; muchos deportistas la registran por separado.