Aperturas en máquina
También se le llama pec deck, aperturas en pec deck, pec fly, mariposa.
¿Qué son las aperturas en máquina?
Las aperturas en máquina, o pec deck, son un ejercicio sentado que junta los brazos contra resistencia. Trabajan principalmente el pectoral mayor, con ayuda de los deltoides anteriores.
¿Cómo se hacen las aperturas en máquina?
Preparación
- Ajusta el asiento para que las almohadillas queden a la altura del pecho. Apoya la espalda y planta los pies.
- Apoya los antebrazos con los codos flexionados y abre los brazos solo hasta donde resulte cómodo para los hombros.
Ejecución
- Junta las almohadillas llevando los brazos hacia delante en un arco.
- Haz una pausa cuando se toquen o casi se toquen sin dejar que los hombros rueden hacia delante.
- Abre los brazos con control hasta volver a un estiramiento cómodo del pecho.
Errores comunes
Colocar el asiento demasiado bajo o alto
Una mala altura sitúa las almohadillas por encima o por debajo del recorrido previsto a la altura del pecho.
Dejar que los hombros rueden hacia delante
Separar el torso del respaldo acorta la apertura y convierte el final en un alcance hacia delante.
Soltar la pila de pesas al volver
La fase de apertura debe seguir controlada en vez de dejar que la máquina separe los brazos.
Dónde encaja en la sesión
Suelen ir después de presses de pecho más pesados o como variante principal de aperturas en una sesión de pecho.
Elige una carga que permita mantener el torso contra el respaldo y volver con suavidad.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El pectoral mayor junta los brazos con la ayuda de los deltoides anteriores.
Variantes
- Aperturas en máquina con asas — Usa brazos rectos o ligeramente flexionados sobre asas en vez de almohadillas para los antebrazos.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas en máquina?
Principalmente el pectoral mayor, con los deltoides anteriores ayudando al movimiento de los brazos.
¿Son lo mismo las aperturas en máquina y el pec deck?
Pec deck suele referirse a la máquina con almohadillas para los antebrazos que se muestra aquí. Algunas llevan asas, pero ambas guían los brazos por un recorrido de aperturas para el pecho.
¿Hasta dónde deben ir los brazos hacia atrás?
Abre hasta sentir un estiramiento cómodo del pecho mientras espalda y hombros siguen apoyados. No fuerces el ajuste más profundo de la máquina.
¿Deben mantenerse flexionados los codos?
Sí en el pec deck con almohadillas para los antebrazos. Mantén los codos apoyados y mueve los brazos en vez de cambiar la flexión para apretar las almohadillas.