Curl con mancuernas sentado

Name: Curl con mancuernas sentado
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: El curl con mancuernas sentado es un curl de bíceps con las palmas hacia arriba que se realiza sentado y erguido en un banco. Sentarse reduce la posibilidad de balancear el torso mientras el bíceps, el braquial y el braquiorradial flexionan los codos.

Variante de Curl de bíceps con mancuerna

También se le llama curl de bíceps sentado, curl sentado con mancuernas.

¿Qué es el curl con mancuernas sentado?

El curl con mancuernas sentado es un curl de bíceps con las palmas hacia arriba que se realiza sentado y erguido en un banco. Sentarse reduce la posibilidad de balancear el torso mientras el bíceps, el braquial y el braquiorradial flexionan los codos.

Ilustración anatómica frontal en dos imágenes de un hombre sentado haciendo curl con dos mancuernas, desde los brazos extendidos hasta los codos flexionados con las palmas hacia arriba, con los bíceps y los antebrazos resaltados.

¿Cómo se hace el curl con mancuernas sentado?

Preparación

Siéntate erguido en un banco con los pies bien apoyados y una mancuerna en cada mano junto a los muslos.
Deja que los brazos cuelguen casi extendidos, mantén las muñecas neutras y orienta las palmas hacia delante o empieza a girarlas al iniciar el curl.

Ejecución

Sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos y termina con las palmas hacia arriba.
Mantén los brazos cerca de los costados y detente antes de inclinarte hacia atrás o elevar los hombros.
Baja con control hasta la posición inicial de máxima elongación y repite con ambos brazos a la vez o un lado cada vez.

Errores comunes

Inclinarse hacia atrás para mover las mancuernas
Usa una carga más ligera para mantener el torso en la misma posición sentada de principio a fin.
Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás
Mantén cada muñeca alineada con el antebrazo durante todo el curl.
Acortar la bajada
Baja de forma controlada hasta dejar el brazo casi extendido para que todas las repeticiones tengan el mismo recorrido.

Dónde encaja en la sesión

Úsalo después de tirones multiarticulares o junto con otros ejercicios de aislamiento para brazos.

Elige una carga que te permita mantener quietos el torso, las muñecas y los hombros durante todo el recorrido.

Músculos trabajados

Vista frontal

Vista posterior

Principales

Secundarios

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

El curl con las palmas hacia arriba pone más énfasis en el bíceps, mientras el braquial y el braquiorradial también flexionan el codo.

Variantes

Curl con mancuernas de pieUsa el mismo curl con las palmas hacia arriba de pie.
Curl con mancuernas inclinadoUsa un banco inclinado con los brazos colgando detrás del torso.
Curl de concentraciónApoya un brazo contra la cara interna del muslo.

Herramientas relacionadas

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el curl con mancuernas sentado?

Trabaja principalmente el bíceps braquial, con la ayuda del braquial y el braquiorradial en la flexión del codo.

¿Es diferente del curl de pie?

El movimiento del curl es el mismo, pero sentarse reduce casi por completo el impulso de las piernas y el balanceo del torso, por lo que suele registrarse como una variante propia.

¿Debes alternar los brazos?

Tanto alternar como subir ambos brazos a la vez es válido. Mantén en ambos casos la misma postura sentada y termina con las palmas hacia arriba.

¿Debes girar las mancuernas?

Puedes empezar con agarre neutro y girar la palma hacia arriba al subir, o empezar con la palma hacia arriba si te resulta cómodo. Para el movimiento descrito aquí, termina en supinación.