Press inclinado en máquina Smith
También se le llama press inclinado en Smith, press Smith inclinado, press de banca inclinado en máquina Smith.
¿Qué es el press inclinado en máquina Smith?
El press inclinado en máquina Smith es un press inclinado para el pecho que se hace sobre guías fijas. Trabaja el pectoral mayor, con ayuda de los deltoides anteriores y los tríceps, y exige colocar el banco de forma que la parte superior del pecho quede bajo el recorrido fijo de la barra.
¿Cómo se hace el press inclinado en máquina Smith?
Preparación
- Coloca un banco ajustable con una inclinación moderada dentro de la máquina Smith y prueba el recorrido de la barra vacía sobre la parte superior del pecho antes de añadir peso.
- Túmbate con la cabeza, la parte alta de la espalda y los glúteos apoyados, planta los pies y agarra la barra en pronación un poco más allá de la anchura de los hombros.
Ejecución
- Desengancha la barra, bájala con control hacia la parte superior del pecho y mantén los antebrazos casi verticales vistos de lado.
- Detente a una profundidad cómoda, sin dejar que los hombros se adelanten ni que el cuerpo se mueva sobre el banco.
- Empuja la barra por las guías hasta extender los codos y, después de la última repetición, déjala bien asegurada en los ganchos.
Errores comunes
Colocar el banco a ojo
Las guías fijan el recorrido de la barra. Pruébalo primero con la barra vacía para que llegue a la parte superior del pecho sin forzar los hombros ni dejar los antebrazos en una posición incómoda.
Dejar que los hombros se adelanten
Perder el contacto de la parte alta de la espalda cambia la posición de abajo. Termina el descenso mientras los hombros sigan colocados sobre el banco.
Dejar la barra entre dos ganchos
La máquina Smith también exige terminar de forma segura. Gira la barra por completo hasta los soportes y comprueba que ambos lados queden enganchados.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo como press inclinado principal o después de un press de pecho con peso libre cuando te convenga un recorrido fijo.
Anota el ángulo del banco y su posición bajo las guías; cualquiera de los dos cambios puede alterar el punto de contacto aunque el peso sea el mismo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El pectoral mayor produce el empuje del pecho, mientras el deltoides anterior ayuda desde el hombro y el tríceps extiende los codos.
Variantes
- Press de banca inclinado con barraUsa una barra libre cuyo recorrido puede formar un arco en vez de seguir unas guías fijas.
- Press inclinado en máquinaUsa una palanca guiada y un asiento integrado en lugar de una barra Smith y un banco separado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press inclinado en máquina Smith?
Trabaja el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior y los tríceps.
¿Dónde debe tocar la barra?
Coloca el banco para que el recorrido fijo llegue a la parte superior del pecho mientras los antebrazos quedan casi verticales y los hombros se mantienen cómodos.
¿Qué ángulo debe tener el banco?
Empieza con una inclinación moderada. El ángulo exacto importa menos que mantener la parte superior del pecho bajo las guías y una posición de empuje cómoda.
¿Es igual que el press de banca inclinado con barra?
No. La barra Smith sigue unas guías fijas, mientras una barra libre puede describir un recorrido ligeramente curvo y exige más equilibrio.