Boksihyppy

Mikä on boksihyppy?

Boksihyppy on kahdella jalalla tehtävä plyometrinen liike, jossa hypätään lattialta tukevalle korokkeelle. Lonkka, polvet ja nilkat ojentuvat hypyn tuottamiseksi, ja pehmeä alastulo polvet koukussa vaimentaa sen.

Miten boksihyppy tehdään?

Alkuasento

1. Valitse tukeva ja riittävän matala boksi, jotta saat molemmat jalat kokonaan sen päälle ja polvet vain hieman koukkuun.
2. Seiso lyhyen askeleen päässä boksista jalat lantion ja hartioiden leveyden välillä ja varmista, että takanasi on tilaa astua alas.

Suoritus

1. Laskeudu matalaan kyykkyyn ja heilauta kädet taakse. Paina sitten molemmilla jaloilla ja heilauta kädet eteen hypätäksesi.
2. Laskeudu hiljaa molemmat jalat kokonaan boksin päällä ja polvet varpaiden suuntaisina.
3. Ojenna itsesi suoraksi, kun olet vakaana, ja astu sitten alas yksi jalka kerrallaan.

Yleiset virheet

• Liian korkean boksin valitseminen

  Polvien vetäminen voimakkaasti kohti rintaa voi peittää matalan hypyn ja jättää vähemmän tilaa vakaalle alastulolle. Madalla boksia, kunnes molemmat jalat osuvat kokonaan ja hiljaa.

• Laskeutuminen reunalle

  Osittainen jalkakontakti voi luistaa. Siirrä boksia tai lähtöasentoa niin, että koko jalkaterä yltää päälle.

• Hyppääminen takaisin alas

  Toistuvat pudotusalastulot lisäävät iskua, jota tässä harjoitellussa ylöspäin hypyssä ei tarvita. Astu alas hallitusti.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Tee liike treenin alussa, kun ponnistukset ja alastulot ovat teräviä. Lepää riittävästi, jotta hyppyjen laatu pysyy samana.

Kehitä ensin ponnistuksen ja alastulon laatua ennen boksin korottamista.

Kohdelihakset

Variaatiot

• Boksihyppy istuen — Alkaa istuen, joten tavallinen esikevennys jää pois.
• Boksihyppy sivulle — Boksille hypätään sivuttain eikä suoraan eteenpäin.
• Pudotushyppy — Alkaa boksilta pudottautumisella ennen ponnistusta. Siinä on erilainen alastulo, eikä se ole tässä opetettu liike.

Usein kysytyt kysymykset