Lonkan lähennys taljassa
Lonkan lähennys taljassa: kuvaus
Seisten tehtävä lähennys harjoittaa sisäreittä. Alataljan lähellä oleva jalka liikkuu tukijalan edestä sisäänpäin ylävartalon pysyessä pystyssä.
Lonkan lähennys taljassa: tekniikka
Alkuasento
- Kiinnitä nilkkaremmi alataljaan ja taljaa lähempänä olevaan jalkaan.
- Pidä laitteesta kiinni, seiso toisella jalalla ja aloita harjoitettava jalka hieman sivulla.
Suoritus
- Vedä jalka sisäänpäin aivan tukijalan edestä.
- Pysähdy ennen lantion kiertymistä tai vartalon kallistumista jalan mukana.
- Palaa hitaasti lähtöleveyteen ja vaihda puolta sarjan jälkeen.
Yleiset virheet
Vartalon keinuttaminen painopakan nostamiseksi
Pysähdy ennen lantion kiertymistä tai vartalon kallistumista jalan mukana.
Vaijeri kiertää tukijalkaa
Korjaa asento ja ota rungosta kiinni ennen jatkamista. Tukijalan kuuluu pysyä paikallaan.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä liikettä alavartaloharjoituksen apuliikkeenä, yksi jalka kerrallaan.
Aloita kevyellä painopakan asetuksella ja toista sama hallittu liikelaajuus ennen painon lisäämistä. Kirjaa painopakan asetus ja toistot kummallekin puolelle.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Lonkan lähennys vastuskuminauhalla — Käyttää nauhaa toisen nilkan ympärillä laitteen sijaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kumpaan nilkkaan remmi tulee?
Kiinnitä nilkkaremmi alataljaan ja taljaa lähempänä olevaan jalkaan.
Kaksinkertaistanko painon kirjatessani molemmat jalat?
Kirjaa painopakan asetus kerran ja kummankin jalan toistot. Pidä kirjaustapa samana harjoituksesta toiseen.