Hauiskääntö myötäotteella taljassa
Hauiskääntö myötäotteella taljassa: kuvaus
Tämä on alataljassa seisten tehtävä kääntö myötäotteella. Se harjoittaa kyynärnivelen koukistajia, myös olkavärttinäluulihasta, kämmenet alaspäin.
Hauiskääntö myötäotteella taljassa: tekniikka
Alkuasento
- Kiinnitä kulmatanko alataljaan ja ota noin hartioiden levyinen myötäote.
- Seiso taljaan päin kädet alhaalla, kyynärpäät kyljissä ja ranteet suorina.
Suoritus
- Koukista kyynärpäitä nostaaksesi tangon ilman taakse nojautumista.
- Pysähdy ennen kyynärpäiden liikkumista pitkälle eteen tai ranteiden taipumista.
- Laske tanko hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
Ranteiden taipuminen eteen
Taipunut ranne vaikeuttaa tangon hallintaa ja muuttaa kuorman tukikohtaa. Pidä rystyset ja kyynärvarret samassa linjassa.
Liian raskaan painon heilauttaminen
Lantiosta otettu vauhti liikuttaa tankoa ilman, että kyynärpään koukistajat hallitsevat käännön raskasta keskiosaa. Vähennä kuormaa ja pidä vartalo paikallaan.
Kyynärpäiden nostaminen lopussa
Olkavarsien siirtäminen eteen lyhentää kyynärpään koukistusta ja muuttaa liikkeen yläosan olkapääliikkeeksi. Lopeta toisto ennen sitä.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee liike suurempien vetoliikkeiden jälkeen tai toisen käännön rinnalla
Kirjaa liike erikseen vastaotteella tehdyistä hauiskäännöistä. Ote muuttaa vaatimuksia, joten valitse paino lämmittelysarjoilla siirtämättä toisen käännön painoa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia hauiskääntö myötäotteella taljassa kehittää?
Olkavärttinäluulihas, olkalihas ja hauislihas koukistavat kyynärpäätä, ja kyynärvarren lihakset pitävät myötäotteen sekä ranteen asennon.
Kannattaako hauiskääntö myötäotteella taljassa tehdä EZ-tangolla vai suoralla tangolla?
Kumpikin toimii. EZ-tanko muuttaa ranteen kulmaa ja tuntuu usein mukavammalta; käytä tankoa, jolla ranteet pysyvät suorina.
Onko hauiskääntö myötäotteella taljassa kyynärvarsiliike?
Se harjoittaa kyynärpään koukistusta eikä vain kyynärvarsia. Myötäote korostaa olkavärttinäluulihasta ja otteen vaatimusta, mutta myös olkalihas ja hauis osallistuvat.
Lähteet
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs