Pystysoutu käsipainoilla
Mikä on Pystysoutu käsipainoilla
Seisten tehtävä hartialiike, jossa kahta käsipainoa nostetaan lähellä vartaloa kyynärpäät edellä.
Näin teet liikkeen: Pystysoutu käsipainoilla
Alkuasento
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä reisien edessä, kämmenet sinua kohti.
- Jännitä keskivartalo ja anna käsien riippua kohottamatta hartioita.
Suoritus
- Nosta käsipainoja lähellä vartaloa kyynärpäät edellä.
- Pysähdy mukavaan korkeuteen pakottamatta kyynärpäitä hartioiden yläpuolelle.
- Laske tasaisesti alkuun ilman heilautusta.
Yleiset virheet
Kivuliaan korkeuden pakottaminen
Käytä mukavaa liikelaajuutta ja lopeta sarja, jos liike sattuu.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Hartialiikkeenä ylävartalotreenissä; valitse kuorma mukavan loppukohdan mukaan.
Käytä mukavaa liikelaajuutta ja lopeta sarja, jos liike sattuu.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka korkealle nostan käsipainot?
Pysähdy mukavaan korkeuteen pakottamatta kyynärpäitä hartioiden yläpuolelle.
Jatkanko, jos hartioihin sattuu?
Käytä mukavaa liikelaajuutta ja lopeta sarja, jos liike sattuu.